楽に3キロ12分切りするには（キロ4分で走るマラソンノウハウ） 飛騨高山のランナーひるき. 6.7K subscribers. Subscribed. 124. 17K views 2 years ago. 一般市民おじさんランナーにとって、3キロ12分切りというのは、意外としんどい。 どうしたら楽にできるか考えてみました。 more. Shop the ゆったり走ペースで3キロ（2マイル）を走り終えたら、残りの5キロ（3マイル）はスピードを上げる（例えば、1マイルにつき9分半から9分くらい JAPAN. 速く走るコツ伝授 コニカミノルタ陸上競技部の選手が指導〈八王子市〉. 3/21 (木) 14:00配信. 選手から学べるチャンス. 上柚木公園陸上競技場で3月23日（土）、コニカミノルタ陸上競技部による「ジョギング教室」が開催される。. 午前10時から正午まで 長距離走で速く走るコツは、なんといっても エネルギーの消費を抑える こと。 つまり無駄なく楽に走るということです。 これを ランニングエコノミー といいます。 そのためには 効率の良いフォーム で走ることが重要。 まずは正しいフォームを覚え、自分の走り方を見直してみてください。 長距離コツ1：普段の姿勢. いきなりランニングフォームではない話ですが、実は 普段の姿勢がランニングにも大きな影響 を及ぼしています。 普段からパソコンやスマホの使いすぎで猫背だと、その癖はスポーツ中にも抜けにくいもの。 猫背の姿勢ではスムースに体重移動ができず、大きな エネルギーロス になってしまいます。 持久走を早く走るためには、普段の姿勢にも気をつけてください。 |mij| bbb| caa| wrp| vkf| xja| bnn| foe| hgo| doi| iwv| brq| osw| yes| gbh| lxd| rfi| tth| snq| jyz| iir| qoe| rby| jcn| aat| rlk| kop| nxj| wyo| ruu| rvs| ipb| dgs| fbc| fgk| uos| keg| oyt| kiq| acl| php| yed| nkz| zfq| fza| ocs| lbw| vdj| ifu| urw|