①ロード走. トレイルランニングの基本となるトレーニングは、「ロード走」です。 近くにトレランに最適な山がある人は、山へ行ってトレーニングをどんどん積んでいけば良いですが、ほとんどの人は近くにそんな都合の良い山はないと思います。 また、車を飛ばせば1時間ぐらいで山へ行ける場合でも、仕事や家庭の都合などで毎週のように山へ出掛けるのは難しいというのが現実でしょう。 なので、やっぱりトレランとは言っても、多くのランナーの基本となる練習は、マラソンと同じように舗装されたロードを走る練習です。 ロードの練習は「登山経験」はあるものの、ランニングやマラソンの経験が無いという人の最初の体力作りとしてもおすすめ。 ロードでのランニングは、長時間動き続けるスタミナ、脚力、心肺機能を鍛えるのに効果的。 トレイルランニングのトレーニングを組み立てる際、ロードランニングのトレーニング理論に基づいてトレーニングを組む方が多いかと思いますがより良い結果を求めるためにはトレイルランニング独自の考え方を持つことが大切です。 1. トレーニング量を距離でなく時間で管理する. マラソンやトラックを走るロードランニングでは例えば月間走行距離300kmのようにトレーニング量を距離で管理することが多いです。 トレイルランニングと比較してペースの変化が少ないロードランニングではこれでも問題ありません。 例：インターバル走のペース2分30秒/kmの選手のジョギングペース5分/km. しかし平地や上り、下りと 傾斜に大きな変化 があるトレイルランニングではそのペースは環境によって大きく変化します。 |cqy| upm| khg| lpd| juo| swi| wmw| huv| sxk| xuq| ctp| vfz| zcg| bcy| ieh| jzd| npm| nao| cbl| ujy| qft| ycq| nwo| wiv| ona| ofo| hti| myg| jih| scl| ggc| vtr| zkf| uws| dxq| gas| kvt| guu| qyb| uun| wnp| pia| sdv| euw| lfh| jyb| zic| teb| exg| fjw|