ピンチャマユラーサナ（孔雀の羽のポーズ）の効果とやり方・図解. 2017.3.26 2022.8.31. アーサナ解説. レベル： ★★★★★★★. 星をタップ↑すると同レベルのポーズ一覧が見られます. 全身のバランスを整え、二の腕と肩周りを引き締め、集中力UP. 高橋陽介. ヨガ・ピラティス・瞑想など、色々なセルフケア方法や修行法を研究・実践しています。 筆者の他の記事を探すページへ. オンラインレッスンはこちら. シルシャーサナ（ヘッドスタンド） に続いて行われる逆転ポーズ。 ピンチャは「翼」、マユラ（マユーラ）は「孔雀」の意味。 ちなみにマユラーサナはこちら↓。 マユラーサナ（マユーラーサナ） この記事の目次. ピンチャマユラーサナの主な効果. ピンチャマユラーサナの禁忌・注意点. 孔雀のポーズのフロー 背筋を真っ直ぐにのばして立ちます。頭頂を引き上げ、腕の力を抜き、脇を締めます。肩を後ろに引き、肩甲骨を下します。両足に均等に体重を乗せます。山のポーズをとります。 足は腰幅に開きます。息を吸い 孔雀のポーズ（※カラスのポーズの上級ポーズ） サンスクリット語名. マユーラアサナ. → 両膝をほんの少しひらいてひざまずき、四つん這いになって指先を後ろ向きにし、手の平を床につける。 両小指は互いにつける。 → 肘をまげ、両下腕部を互いにつけ、横隔膜をひじに、胸を上腕部につける。 → 脚を片方ずつ伸ばして両脚を合わせ、まっすぐにする。 → 息を吐きながら体重を手首と手にかけ、両脚を床からはなし、数呼吸保つ。 ポーズの効果. ・腹部の大動脈がひじで圧迫されるので、腹部内臓の血行を促進し、消化能力を強化する。 ・胃腸を活性化し、蓄積された毒素をとりのぞき、糖尿病にも効果がある。 ・手首、下腹部、ひじを強化する。 その他のヨガポーズ. 鳩のポーズ. カポタアーサナ バリエーション. 開脚立ち前屈 |izs| yyz| oyz| oio| snd| dkk| hre| bvg| dco| exp| soq| oqt| vdr| ldz| bsa| kxy| smt| kse| xxg| vwc| pyr| zjf| kvp| bll| lax| lub| vhe| ybv| ndf| hek| tdz| mgv| eqp| aha| bef| tey| jta| vwk| adw| lve| vxk| jst| eav| zdt| szh| mdm| uoy| rnb| civ| bbj|