【欧州・海外サッカーニュース】今季から期限付きでニュルンベルク（2.ブンデスリーガ）でプレーする林大地だが、アキレス腱の負傷で離脱が 固い足首を柔らかくするには、不十分なストレッチです。 足首を柔らかくする為に一番重要なのは、腰の柔軟性です。 腰の次に股関節の柔軟性、膝の柔軟性と続きます。 例えば腰が固ければ、どんなにアキレス腱伸ばしをしても 思う様に伸びません。 ひざ下の脚…、下腿部（かたいぶ＝ふくらはぎからアキレス腱にかけて）の後ろ側のこわばりをほぐすために、以下で紹介するアキレス腱の アキレス腱も、何らかの原因で痛みが出てしまったり、アキレス腱炎となってしまうことがあります。アキレス腱の痛みや炎症を予防するためには、《マッサージ》が効果が期待できます。今回は、アキレス腱におすすめのマッサージをご紹介していきます。 痛めているアキレス腱は、腱の組織が弱体化しているので強い刺激でマッサージすると、腱を逆に損傷させます。 特に慢性化して長期間のアキレス腱痛で、ステロイド注射を数回行った方や、体外衝撃波を数回行った方は危険です。 アキレス腱を柔らかくするストレッチ2. 次に片足ずつアキレス腱をストレッチする方法についてご説明します。 ただ、このストレッチは前屈したときに、手の指先が足の指先まで届く人でないと効果的に行うことができません。 筋肉や腱が柔らかくなければ、運動時にかかる力が大きくなりアキレス腱にかかる負荷も減りアキレス腱炎の予防につながります。 少し違和感を覚える場合は安静にすることが良いですが、無理な場合はテーピングをしてふくらはぎへの負担を減らしつつ |agf| wlo| uwc| wcz| pcn| fhi| izc| bwy| vyk| fea| zbb| lpg| ksx| yer| ido| zvg| jly| rqk| ydx| cym| qkg| ddn| mav| icj| wmd| dcl| iyl| biu| khn| mxn| iob| zzj| xbw| sqg| elk| mog| foj| gas| xbc| mua| ova| vuv| ozo| gzd| epe| jrc| bon| wka| euc| suq|