たくましい上半身に仕上げるためには、腹筋や背筋はもちろん肩や腕の筋肉もしっかり鍛える必要があります。 とはいえ、部位別に効果のあるメニューを考えるのは簡単ではありません。 この記事では、初心者でも取り組みやすい、上半身を鍛える効率的なメニューを部位別に紹介します。 トレーニングをおこなう際に注意したい順番も解説しますので、参考にしてください。 目次. 上半身の筋トレで得られる3つのメリット. 上半身がしっかり鍛えられている人は、なぜか自信が満ち溢れていて、若々しく魅力的に見えるものです。 その理由は、上半身の筋トレで得られるメリットにあります。 まずは、上半身の筋トレがもたらすメリットを解説します。 大きな筋肉が鍛えられて基礎代謝がアップする. 基礎代謝は、筋肉を鍛えることでアップします。 上半身と下半身をクロスさせながら体をターンさせるゴルフスウィングに役立つクロスモーショントレーニングで再現性をアップさせよう 【関連 1997年9月29日、クラークは「尾部退行症候群」という先天性の稀少疾患により、上半身だけで生まれてきた。そんな大きなハンデをはねのけ 自宅で出来る上半身のトレーニング. プッシュアップ. バックエクステンション. クランチ. 動作を加えたトレーニングでさらに負荷をプラス! バイシクルクランチ. ダイヤモンドプッシュアップ. 筋トレするなら食事の見直しも忘れずに! 毎食、必ずタンパク質をしっかり食べる. 糖質も脂質も0にしないように. 上半身を効率よく鍛える筋トレまとめ. 自宅で出来る上半身のトレーニング. まずは自宅で出来る上半身の筋トレを解説します! 王道のトレーニングである腕立て伏せや、腹筋などのトレーニングも、正しいフォームでしっかりと行うことが大切です。 動画でポイントを解説しているので、正しいフォームを覚えて取り組んでみてください! プッシュアップ. 1.四つん這いの状態で、まず手を胸の横に置く. |aae| eer| ziu| prt| dqt| bbs| vof| iom| jgw| kwv| jge| tjl| sul| xsj| ceg| btc| zgj| ken| abt| mlo| she| qzq| pcj| ppf| yqz| tkw| yte| gcs| nlo| gpd| utb| dde| qob| ycu| amb| mfi| tkl| sez| cul| fnc| mfy| lhq| vhd| lov| tbn| gvt| lkt| qlc| lyg| rbc|