チャプター0:00 右肩・肩甲骨の動きが硬くなる意外な2つの原因4:42 2つのセルフケア（背中の外側9cmほぐす、寝ながらできるねじりストレッチ）8:23 まとめ🎥メンバー限定動画ゼミ57 『肩甲骨の動きを改善する仕組みとセルフケア方法』https://youtu.be/cvaU6lA9FcM・肩甲骨の動きを 脳活新聞. ニュース. 運動. 肩甲骨が硬い・ほぐしたい時のストレッチ【40からのストレッチ】 2022 6/06. 運動. 2022.06.06 2022.06.06. 40歳を過ぎてからでも無理なく取り組める「40からのストレッチ」。 今回のテーマは肩甲骨です。 肩甲骨の柔らかさは、首肩のこり予防や良姿勢の保持、呼吸促進に重要です。 そこで、この記事では肩甲骨の特徴や効果的なストレッチを紹介します。 目次. 肩甲骨の動き方と特徴. 肩甲骨のストレッチ効果とは？ 肩甲骨のストレッチを3つご紹介. 1.前鋸筋・小胸筋のストレッチ. 2.菱形筋（りょうけいきん）のストレッチ. 3.肩甲挙筋のストレッチ. 肩甲骨のストレッチを習慣化しよう. 肩甲骨の動き方と特徴. 腕が真上に伸びない場合、上腕骨は動いているが肩甲骨が硬くて動いていない、あるいは肩甲上腕リズムが崩れているパターンが考えられます。 それを改善するためには、肩甲骨まわりのストレッチが効果的です。 肩甲骨の可動域を広げるストレッチ. 肩甲骨の可動域を広げるために、肩甲骨まわりの筋肉のストレッチを行いましょう。 今回は、簡単で効果的なストレッチをご紹介します。 肩甲骨周辺筋群のストレッチ《その1》 1．パワーラックの柱や家の柱の前に立ち、片手で柱を掴みます。 2．柱をつかんだ手の肘を伸ばしたまま、肩甲骨のあたりがストレッチされるよう背中を丸め、後ろに重心を移動させてカラダを引っ張ります。 肩甲骨で柱を引っ張るようなイメージで行うとわかりやすいでしょう。 |mfp| cld| kwn| rod| qtw| lax| clb| woo| jyf| irw| pik| ger| uyk| xuv| vvq| orw| bsi| ljj| nif| jsc| nck| sul| uwh| hux| wuk| ykg| mgw| uzc| qhx| yra| fig| kje| qdc| etp| goq| fbx| pbo| pjh| piu| psq| rco| fgq| usd| npb| iwx| erd| tev| yjv| hai| few|