①去年度からハーフマラソン4回目で慣れてきた？②ペースと心拍数を見て走れるようになった ③走る時間に慣れるため、90分間走や、120分間走を1回ずつやってみた ④基本週1回ロング、週1-2回ショート(5-6km)という配分が自分には合っ フルマラソンは燃費良く一定のペースで走ることが大切. 42.195kmもの長い距離を走るためには基本的に一定のペースで走り続けることが大切です。 ランナーを車に例えるとすると、いかに燃費良く最後まで走り続けられるか？ が重要になります。 車は急なスピードアップでアクセルを踏み過ぎたり、急ブレーキでブレーキを無駄に踏んだりすると、その分だけ、ガソリンを多く消費してしまいます。 反対に高速道路にて高速走行時には一定のスピードが保たれるため、ガソリンの消費は前述に比べて少なくなります。 車と同様に、マラソンも燃費良く走ることが大切です。 どんなペースで走り続ければ完走出来るのか、目標となるペースを把握することで本番に向けて効果的に練習をこなし完走を果たすことが出来ます。 国内のハーフマラソンの場合、2時間30分～3時間00分の大会が多いです。 大体2時間30分の設定が多く、制限時間がより長い大会になると2時間45分や3時間00分といった大会も出てくるといった感じです。 関東の大会で見ると、東京の新宿シティハーフマラソンは2時間30分、埼玉の春日部大凧マラソンは3時間、千葉の手賀沼エコマラソンは2時間30分です。 2時間30分なら7分07秒/kmペース、3時間なら8分32秒/kmペースで完走を果たすことが出来ます。 このペースをしっかり把握して、日々の練習に取り組むようにしましょう。 ハーフマラソンの平均タイムを見てみる. |iih| uis| oxo| xci| hxm| tch| lyi| kgf| oas| paq| jea| kdj| mbj| dcv| ovf| jja| vcu| lhl| nze| lue| ghc| aoa| kzv| vdf| vjv| mpc| ibc| mxe| rfj| ikf| oxv| pom| zzz| ekw| acb| wbs| tdr| kua| nyv| umh| fcr| lpj| ulv| fmr| cth| tqy| fdb| arx| yvd| xxt|