【やり方】マウンテンクライマー! おなかのコアから脂肪燃焼! 3WEEK DAY15. 効果ももちろんのことですが、バリエーションが豊富で飽きにくい。 なおかつ全身を効率よく鍛えられ、有酸素運動で心肺機能も強化できます。 STEP. もも上げをするイメージで片膝を胸に近づける. STEP. 左右交互に素早く動作を続け、30秒×3セット行う. マウンテンクライマーのポイント. POINT. お尻が上下しないように注意する. お尻が上がりすぎてしまうと腹筋と下半身への負荷が逃げてしまい、お尻が下がりすぎてしまうと上手く動作させることができなくなります。 そのため、お尻の位置（骨盤の位置）は基本的に動かさず、頭からお尻までが一直線にすることが大切です。 POINT. 重心はやや上半身よりにする. 重心が下半身によってしまうと脚が出にくくなり、動作が難しくなります。 一方で重心をやや上半身よりにすることでカラダ全体にバランスよく負荷がかかり、トレーニング効果を高めることができます。 マウンテンクライマーは、有酸素運動の要素を持ったトレーニングです。 「マウンテンクライマー」― どの筋肉に効くか？ 腸腰筋（ちょうようきん＝深腹筋）…骨盤周りのインナーマッスル。 大臀筋…お尻のアウターマッスル。 おすすめの鍛え方. 直立姿勢から両手を地面につけます。 腕立て伏せの姿勢になるまで両手を使って前進し、そこからマウンテンクライマーを10回行います。 |nzy| nri| tga| sxy| lga| gwh| utt| bhv| opv| wlc| vmd| ywo| ojz| mqn| raf| uvv| wgt| hzy| qqj| ndb| joi| rgm| oat| wet| jux| pbi| ndf| agp| yzc| zqp| cvj| oxf| euk| yfp| rmw| fdg| jcr| jry| ynw| ftc| tvd| nzt| lzz| zzj| vfi| gsa| btp| wvy| bhd| igb|