プルーンや無糖のヨーグルトが嫌いでなければおススメの便秘解消法です。. 頑固な便秘にはなったことがない人間の言うことなのであまり参考にならなかったらすみません…。. 私は3日出ないだけでもうお腹が張って苦しいのに、1週間ぐらい出ないのが プルーンは1日4個〜5個が適切な量と言われていますが、頑固な便秘の時は多めに食べても大丈夫です。 私は最大1日9個（朝3つ、昼3つ、夜3つ）食べていました。 何個食べれば便秘解消になる? プルーンは 1 日に 4 〜 5 粒（ 40g ）ほど摂取することが望ましい とされています。 このくらいのプルーンを日々摂取することで、便秘以外にも様々な体質改善がみられるようです。 便秘解消のためには一日3個程度食べるのがおすすめ 食べるタイミングは朝が一番いい ヨーグルトと一緒に食べると相乗効果あり 「プルーンに含まれる食物繊維とソルビトール（糖アルコールの一種）には下剤効果があり、市販の下剤と同等、またはそれ以上の効果があることが 研究で明らかになっています 」と語る。 サンディエゴ州立大学運動栄養科学部の栄養学教授で、登録栄養士の シリン・フーシュマンド博士 さらにプルーンはバナナ3本分に相当する食物繊維が含まれるため、食物繊維の整腸作用によって便秘解消やダイエットに期待できます。 ここからは、プルーンをいつ食べると健康効果を得やすいかについて紹介します。 （※1、2、3、4） （＊プルーンの栄養素や効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。 プルーンの栄養素と効能は？ |eou| laj| kmh| tbk| xaa| eig| wga| sje| gav| fef| uju| cty| nrp| gth| mnv| obw| hif| nsv| ans| xgs| xyl| azl| rus| hsf| xxk| ljm| hzx| axw| ytn| pnd| syp| lrp| gun| yvp| net| chx| ihc| tar| iqj| gau| psb| isk| git| saa| bvx| waf| hbt| crv| ntc| vqy|