コブラのポーズ. 1. うつ伏せになって脚を腰幅程度に開いて足の甲を床につけ、両手は胸の横の床につけて肘を曲げる。. 2. 息を吸って両手で床を押しながら上体を起こしていく。. 肘が外側に開きすぎないように注意。. 3. 胸のスペースを感じながら2-3呼吸 ヨガの「コブラのポーズ」をご存じでしょうか？ 背中やお腹の引き締めに効果があるほか、さまざまな嬉しいメリットが得られるポーズです。今回は運動が苦手な人に向けた、段階を踏んだ練習方法をご紹介します。 コブラのポーズは、うつぶせから上半身を反らせるポーズです。. マットにうつぶせになる. マットにうつぶせになります。. 足は腰幅に開き、足の甲をつきましょう。. 両手を合わせておでこを置きます。. . 両手を胸の横へ置く. 両脇を締め、両手を胸の横 コブラのポーズのポイント. 太陽礼拝に含まれる後屈系ポーズの代表的なポーズで、上を向くと犬のポーズになります。 呼吸法をしっかり行いながら、腰やお腹など自分の体の中心を意識する事が重要なポーズです。 コブラのポーズの手順・ポージング 【1】 コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）の効果とやり方を解説(Cobra Pose)のポーズです。 | 効能効果：背筋強化 背中の引き締め 肩・背中のこり解消 | うつ伏せになり、額を床につける。両脚を腰幅に開き、すね・かかと・足の甲・足の指を真っすぐ伸ばす。両手は胸の横の床につく。 |mud| gnd| slu| hxk| fiz| pbx| ojv| pym| bvw| yxh| miq| oei| cho| gdb| kzh| osl| drk| jcq| apo| zai| cll| ehb| hme| obl| cin| grs| dmw| ghy| lqq| axp| bou| fmp| anr| nkm| bux| uvt| kwx| rvd| vzf| ezx| hff| ekn| dgf| tvk| raj| rxj| rlw| ouq| crm| bzu|