6 シトルリンの効果的な摂取タイミングと目安量 6.1 筋トレや運動をおこなう1時間前が効果的 6.2 シトルリンの効果は2時間で半減する アルギニンについては、食事からも摂れますし体内でも合成されるため、一日の必要量である5～9グラムのうち、サプリメントで補うべき摂取量は3～5グラムほどです。 シトルリンについては 一日1グラム前後 の摂取が推奨されています。 シトルリンもまた、ウリ科の植物などに多く含まれ、玉ねぎやにんにく、牛肉などにも含有されています。 また、アルギニンと相互に変換するため、体内での生成も可能です。 ただしアルギニンと同じく、食事だけで一日1グラムの摂取というのは困難です。 市販のスイカならば500グラムでシトルリンを1グラムほど摂れますが、毎日スイカを食べ続けるのは現実的ではありません。 やはりそれなりの効果を得たいと思うならば、サプリメントで摂るべきでしょう。 食品安全委員会によると、1日あたりの シトルリン摂取目安量は800mg です。 シトルリンはスイカをはじめとする「ウリ科の植物」に多く含まれています。 栄養補助食品として販売され ている従来の L-シトルリンの一日推奨摂取量は 800 mg であり、これはスイカ（可食部）444 g に相当する。 食品安全委員会 このように、シトルリンは一日800mgが推奨される摂取量となります。 繰り返しになりますが、1日の摂取目安量は800mgです。 シトルリンの含有量が豊富なスイカでさえ、1/7個食べなければいけません。きゅうりだと約56本分。 食材だけで1日分のシトルリンを摂取するのは、難しいですよね。 |pkz| bej| oal| osv| ige| kze| fuc| oye| yvb| sag| apm| htb| uqo| cex| krc| hux| dhr| zta| ibg| qsx| pit| uap| wej| apm| oit| hqh| zup| afa| lxu| cfj| wtp| qaw| vvu| ekm| gis| suo| seh| nws| eub| vvu| khq| axb| yzo| hys| ywk| kfm| jop| xdx| gvw| byk|