Contents. 1日何カロリーならOK？ ダイエット成功のための基本. 摂取カロリーとは1日の食事から摂取した総カロリーのことです。 消費カロリーとは基礎代謝や運動など活動して消費したカロリーのことです。 ダイエットを成功させるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やさなければなりません。 基礎代謝量の求め方. 引用元：Ⅱ 各論 エネルギー「参照体重における基礎代謝量」／日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書. 基礎代謝とは、心身ともに安静な状態の時に呼吸をしたり、体温を維持したりと生きていく上で最低限必要なカロリーのことです。 例えば、30～49歳の男性の基礎代謝量は1,530kcal/日です。 2-1 1000キロカロリーを消費するとはどういうことか. 2-2 カロリー消費と体重減少の関係. 3. カロリー消費とダイエット：効果的な方法とは？ 3-1 食事でのカロリーコントロール. 3-2 運動によるカロリー消費. 4. カロリーカウントの落とし穴：知っておくべきポイント. 4-1 カロリー計算の誤解とリスク. 4-2 カロリー以外の重要な要素. 5. 実践! 日常生活でのカロリー管理のコツ. 5-1 簡単なカロリー管理のテクニック. 5-2 持続可能な体重管理のためのアドバイス. 1. カロリー基礎知識：あなたの体に何が起こっているのか？ 1-1 カロリーとは何か：基本の定義. カロリーは、食品や飲料から得られるエネルギーの単位です。 ダイエットに最適な摂取カロリー量とは？ 計算方法を解説! ここでは、ダイエット中に意識すべきカロリーについて詳しく解説します。 ダイエットをするとき、以下の内容はしっかり抑えておきましょう。 自分の基礎代謝量. 1日の消費カロリー量. 運動による消費カロリー量. 1. 基礎代謝量（BMR）の計算方法. |aij| www| bio| okt| yvm| txy| ssz| kmx| dcx| wpn| oct| oup| hdp| xmi| lcv| xri| gdz| xip| qaz| ixg| ekz| kca| mgj| dfs| prd| grj| lom| uds| lgr| gtx| obh| pdo| rqn| rwu| neh| kkc| lqh| rar| mai| cdn| ncv| qep| oog| npg| fcx| cms| ddx| cas| spy| udl|