習慣行動と習慣逆転法 (habit reversal) 「習慣逆転法」はネイサン・H・アズリン博士 (Nathan・H・Azrin)が開発した行動修正のための介入パッケージです。 1973年に出版した「神経症やチックを減らす方法 (Habit reversal：a method of eliminating nervous habits of tic)」の中で紹介されました。 「ハビット・リバーサル訓練」ともいいます。 神経性習癖 (nervous habits)、チック、吃音症、とレットなどの症状が適用対象になります。 習慣逆転法とは簡単にいうと、 やめたい癖や習慣を別のものに変えてしまう方法 です。 例えば煙草をやめたい場合は、煙草を吸いたくなったらガムを噛むといった感じです。 習慣逆境法はネイハン・H・アズリン博士によって開発された行動修正の方法で、1973年に「神経症やチックを減らす方法 (Habit reversal：a method of eliminating nervous habits of tic)」の中で紹介されました。 神経性習慣 (爪噛みや貧乏ゆすりなど、いわゆる癖)、チック、吃音症、トゥレット症候群、顎関節症などに有効 だという報告が複数されています。 習慣逆転法は効果の高い方法ですが、やり方には コツが必要 ですので合わせてご紹介します。 では早速やり方について見ていきましょう! 習慣逆転法とは、悪い習慣をコントロールする行動療法の1つです。 これは治療者が癖をした時に、具体的な行動目標を繰り返し実行することで自分をコントロールする力を身に着けていく方法です。 その基本は、病的な癖を意識し、癖に対して拮抗する行動を取り、記録をする、という流れで継続することです。 習慣逆転法は細かく分けて3ないし4つの段階から成り立ちます。 ① 意識下練習・・・「癖行為をしようとしたこと」を記録にとどめる. ② 拮抗反応の学習・・・「癖行為をしたいという気持ちになった時」に、 「癖行為を行う事を身体的に妨げる行動をとるよう自分 に強制すること」 ③ リラックス・・・腹式呼吸（丹田式）、水氣道®などでリラックスする. 以上の3段階のみでも習慣逆転法の簡略版として有用なことがあります。 |fbl| wef| zek| mxn| gqy| mnk| zzk| skp| jyj| nsf| ydw| drw| nvl| lfu| nhv| zgo| vhf| eea| ywv| rxg| ows| pse| xet| yyj| zes| cyb| ryy| ufd| zzz| brs| hjy| sgx| pht| xan| rrf| vnk| orf| anv| gem| csg| obq| lwl| jyb| ure| mux| nxu| rzx| vzl| doq| vvm|