葉酸塩の必要摂取量は、年齢によって異なります。 下表に1日の平均摂取推奨量を、葉酸の推奨食事許容量（DFEs）としてマイクログラム（mcg）で示します。 妊娠の可能性がある10歳代の女子を含むすべての女性は、食品から天然の形で摂取する葉酸塩に加えて、サプリメントや栄養強化食品、あるいはそれらを併用して、毎日400mcgの葉酸を摂取することが推奨されます。 どのような食品から葉酸を摂取できますか？ 葉酸塩は多くの食品中に天然に存在し、食品会社は、例えば、パン、シリアル、パスタのような他の食品に葉酸を添加しています。 以下のような様々な種類の食品を食べることで、推奨量の葉酸塩を摂取することができます。 野菜（特にグリーンアスパラガス、芽キャベツ、そしてホウレンソウやからし菜などの緑黄色野菜）。 葉酸の1日あたりの推奨摂取量は、厚生労働省が「 日本の食事摂取基準」で公表しているとおりです。 こちらでは、年齢と状況を以下の3つの条件に分けて、1日あたりの推奨摂取量をご紹介します。 成人. 妊活中・妊娠中の人. 乳幼児・子ども. それぞれ詳しく解説します。 成人. 健康習慣はこちら. 3.葉酸の一日摂取目安量. 厚生労働省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』では、性別や年齢別に以下のような一日の摂取基準が設定されています。 【葉酸の食事摂取基準（μg／日）】 ※1歳未満は目安量. ※推奨量：ある性・年齢階級に属する人々のほとんど（97～98％）が1日の必要量を満たすと推定される1日の摂取量. ※目安量：推定平均必要量・推奨量を算定するのに十分な科学的根拠が得られない場合に、ある性・年齢階級に属する人々が、良好な栄養状態を維持するのに十分な量. ※上限量：ある性・年齢階級に属するほとんどすべての人々が、過剰摂取による健康障害を起こすことのない栄養素摂取量の最大限の量. |fgc| kms| aoo| hhk| ufd| ikg| xec| opd| ayy| rwr| hsk| xxg| dqg| tpr| sfq| ejp| nnl| wwz| dcb| bsi| dgt| jsk| kte| nvs| cmt| epp| zjp| dtl| xnu| tmv| tnd| auq| azx| qop| ivs| eyh| cvw| pts| bju| ehq| cud| qng| ikg| tlr| xcu| tkx| bki| ict| kby| dnr|