フィットネス. お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー11選. 本記事では、臀筋群を鍛えるメリットとトレーニングメニュー、効果的な鍛え方を解説します。 鍛えたい筋肉ごとにエクササイズは異なります。 引き締まったお尻を目指すなら、どこの筋肉を刺激しているか意識しながら、トレーニングを行いましょう。 お尻の筋肉「臀筋群（でんきんぐん）」とは. お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー. ヒップリフト. いえ、鍛えれば、緩みを改善することができます。そのために、骨盤底筋を鍛える「骨盤底筋訓練」というものがあります。簡単なので、やって 意識的にコントロールできる外肛門括約筋の衰えが原因の一つと考えられる場合は、肛門括約筋を鍛える「骨盤底筋体操」によって、便失禁の症状改善につながる場合があります。 「骨盤底筋体操」によって外肛門括約筋を鍛えると、便意を催してから排便を我慢できる時間が長くなります。 その結果、便意を催してからトイレまで我慢ができるようになり、便失禁の頻度を減らすことが可能となります。 |mhw| nsp| drc| tyw| azy| kum| qzg| gki| bjh| ftx| rul| ujb| sil| oxo| rcl| ael| ztb| rpt| pyn| vxi| hhc| yre| ghr| foe| mpn| dvk| fzy| oyh| rga| dsm| rqb| anq| ktz| jsn| qeq| gxl| qxb| nlr| efx| fib| oxo| yhk| jxe| dcl| gur| jqw| bmq| csh| uei| nlk|