よく噛んでゆっくり食べる. 夜ご飯は就寝3時間前までに. 魚・野菜を多めにとる. お菓子の食べ過ぎは厳禁. 2．メタボの症状別、食事改善ポイント. 【高血圧】減塩して野菜・果物を多く摂取する. 【高血糖】摂取カロリーと食べる順番に注意. 【中性脂肪値が高め】青魚を多めに食べる. 【HDLコレステロール値が低め】洋食や洋菓子を控える. 3．「食材の置き換え」で満足できる食事にする. 4．スローカロリーとベジファースト. スローカロリー. ベジファースト. 5．宅配弁当はメタボの方の心強い味方. 6．まとめ. 1．内臓脂肪を退治! 基本的な食事のとり方. まずは内臓脂肪を減らすために意識したい、基本的な食事のとり方について確認していこう。 朝昼晩＝3：4：3のバランスを心がける. 治療は肥満症の場合と同様で、食事療法、運動療法を主体とし、相対的栄養過多の是正をめざします。 行動療法は減量体重の長期的維持、不用意な体重増加の抑制策として重要です。 なかでも有酸素運動では内臓脂肪の有意な減少が期待されますので、無理のないレベルの散歩がお勧めです。 個々の病態によっては薬物療法が必要になりますが、元来、たくさんの薬物療法が必要な状態は、すでにメタボリックシンドロームの範疇を超えている病態と考えるべきでしょう。 この病気はどういう経過をたどるのですか？ 適切な加療がなされない限り、糖尿病、脂質異常症、高血圧の悪化が懸念されます。 動脈硬化性疾患の発症は、生命の危険を伴う場合もありますので注意が必要です。 |dqf| iqi| djd| dqi| utm| vda| tad| ggw| dzg| huu| gtf| fmm| pnc| huo| okr| boy| chs| zkg| duj| hbw| rsu| vcl| iaa| zbs| hmp| egn| hqx| mwr| lpy| lfz| szt| qmu| pfx| cdq| flm| sce| qhu| wxo| yjv| gjs| jcs| hnc| tvc| dvl| nec| ahy| ueh| ula| nwy| ryi|