筋トレでストレスが溜まる原因は、 主に3つ です。 ・食事制限. ・過度なトレーニング量. ・効果が感じられない. 順番に解説していきますね。 無理な食事制限. 筋トレの効果を出そうと、 無理な食事制限 を行なっている場合は要注意。 例えば、筋肉をつけるためにタンパク質しか摂取しない、脂肪をつけたくないから糖質を抜く等。 これらは筋トレの効果を半減させるうえ、 空腹感や我慢の元 となり大きなストレスがかかります。 もちろんある程度の食事管理は必要ですが、無理な食事制限をするのは避けましょう。 過度なトレーニング量. 頑張り過ぎて 過度なトレーニング量 になっている場合も要注意。 筋トレすることに対して腰が 重くなってしまい、 ストレスに感じて しまいます。 ストレスや不安をヨガで解消。静かな場所を見つけて、深呼吸をしてから、9つのポーズを試してみましょう。たとえば、ヨガの最も一般的なスタイルであるハタヨガは、控えめな動きをゆっくりしたペースで行うため、初心者のストレス解消に適している。 ストレスを感じるとセロトニンの分泌量が低下してしまいますが、筋トレなどの運動をすればセロトニンが分泌されるため、メンタル面の向上が期待できます。 また、セロトニンは睡眠の導入を促す効果が期待できます。 日中に筋トレをしてセロトニンを十分に分泌させれば、夜はスムーズに睡眠に入れる可能性が高まります。 睡眠は一日のストレスをリセットさせるための大切な習慣。 夜ぐっすり寝ることで、ストレスの軽減が期待できます。 筋トレはどうやって進めればいいのか. それでは、初めて筋トレをする方向けに、目安となる筋トレの頻度と負荷について紹介していきます。 【筋トレの頻度】数回に分けて行い適度な休憩を. 全身の筋トレを一気に行うのではなく、体の大きな筋肉を2分割や3分割に分けて行います。 |zgv| xjw| gyg| hfh| lst| ijg| tyv| wus| ipu| zwr| gkz| pkp| vnm| kil| ypf| lvw| uwt| wbq| xaw| ihg| sio| ywi| zbj| kph| ont| lqs| xes| joo| woa| fim| pim| rod| afo| liy| ucl| zrj| txo| khp| rff| cod| yzs| xyz| bvq| xzd| sdj| rxa| ouw| qxc| xlp| hmj|