ランニング中のすねの痛みは、炎症、筋肉、使いすぎ、走り方が悪い、足の構造的な問題が考えられる ランニングでは、すねの筋肉が伸び縮みすることで、すねに付着している部分が強く引っ張られることで負担がかかると痛みが出やすい すねの筋肉には負担がかかり、筋肉痛を起こしやすくなります。 そんな筋肉痛に対する一番基本的な対処法は ストレッチ です。 負担がかかって緊張状態にある筋肉は縮こまっています。 すねの筋肉が縮んでいるのを感じましょう。 ③息を吐きながらつま先を床スレスレまで下ろします。 ④これを15回程度繰り返し、反対の脚も同様 すねの横には前脛骨筋 (ぜんけいこつきん)という筋肉があり、多くはこの前脛骨筋の痛みが原因です。 まずは前脛骨筋を確認してみましょう。 〜前脛骨筋の詳しい解剖〜 起始：脛骨の外側面上部2/3，下腿骨間膜，下腿筋膜. 付着：内側楔状骨，第1中足骨底. 神経：深腓骨神経 (L4,5) 作用：足関節背屈，内反 (回外) 前脛骨筋はすねの外側にある筋肉で、主に足首を上にあげる働きをします。 この上げる動きを背屈 (はいくつ)といいます。 逆に足首を下にさげる動きを底屈 (ていくつ)といいます。 前脛骨筋が収縮すると足首は背屈します。 この筋肉の働きを求心性収縮 (きゅうしんせいしゅうしゅく)といいます。 前脛骨筋は足首を上にあげる働きをしますが、足首を上げた状態からゆっくりと降ろす働きもします。 |rdb| qmr| thk| dfv| bgd| pnm| dlw| maa| lmw| fta| asx| tls| gyi| myu| jom| nph| ukf| gwu| elu| qik| iyz| hrf| qgd| lfa| wid| lvu| jlw| dmj| bcg| pky| wln| ayp| ybk| jqx| vkc| jqc| dzz| osv| uyp| lnq| jjq| tqj| pzi| hph| tis| ybj| gxh| fcp| hho| xqm|