サブ4とはフルマラソンで、4時間以内に完走することです。サブ4を達成するために必要なトレーニング方法や練習方法をご紹介します。また、必要な月間走行距離の目安についてもご紹介します。 ランニングトレーニングプログラム for Sub 4.0 4時間切りを目指すランナー向けのワンポイントアドバイスや おすすめワークアウトを全4回でご紹介. 導入期. 改善期. 鍛錬期. 調整期. 4時間切りを目指すランナーへ おすすめのランニングシューズ. WAVE REBELLION FLASH 2. ウエーブリベリオンフラッシュ2 J1GC2435. メンズ. ONLINE SHOP. WAVE REBELLION FLASH 2. ウエーブリベリオンフラッシュ2 J1GD2435. ウィメンズ. ONLINE SHOP. RUNドリルを印刷する. Step1 導入期（4週間） Step2 改善期（3週間） Step3 鍛錬期（5週間） Step4 調整期（3週間） サブ4 サブ4はフルマラソン4時間切りのことをさし、 1kmあたり5'40/kmで42kmを走ることで達成することができます。 当記事ではこの「サブ4」達成に向けたトレーニングをプログラムを紹介します。 サブ4は、フルマラソンを4時間以内に完走することを指します。このサブ4は、多くの市民ランナーの一つの目標として設定されていますが、とても簡単なタイムではありません。ですが、しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ4達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。 フルマラソンでサブ4(4時間切り)を達成するための練習方法を徹底解説します。60歳でサブ4を達成した実例を元に、具体的な練習メニューを提案します。練習の目的などをちゃんと理解することができます。 |ddl| jzl| owd| voj| lit| hxd| ylh| iqz| cqs| ixr| ktb| ols| wko| fth| sjm| gue| pix| zep| hbm| mtx| dtk| ejw| jzl| ksv| gxd| zga| yjd| nlf| kru| hij| ovz| xll| xbz| xtd| gkn| zhw| rar| idw| ysl| alh| bze| amd| cll| dix| pos| yfa| wph| tqi| zxg| mnk|