まとめ：ランニングの最適な頻度は人によって違う ランニングやジョギングに何を求めるかによって、最適な頻度は違ってきます。ただし共通しているのは、週2〜3回のランニングは必須だということです。これ以下になると走ったことによる効果が 週1回1時間以上のジョギングやランニングは体に負荷がかかる ジョギングで負荷をかけると、どうして平均余命を縮めるのか？ 体内で発生する活性酸素が関係しています。 長く休んだ後にランニングを再開するための、エキスパートからの3つのアドバイス. 1. 筋力トレーニングから始める. 「できれば、ランニングを再開する2週間以上前から、ランニングを意識した筋力プログラムを始めた方がよい」とコラギュライ氏は言う 目安としては週に2、3回、時間も1回につき30分ほど走るのがよいでしょう。 また、最初は少しずつランニングに体を慣らしていくことも兼ねて走るため、距離やペースについては特に制限を設けずに走るとよいでしょう。 走る頻度についても週に2、3回連日まとめて走るのではなく、走った次の日には休みを入れるようにしましょう。 連日走ると筋肉に疲労が溜まり、怪我をしやすくなるからです。 もちろん、休む日を大きく開けすぎるのもよくありません。 ランニングを継続させるためにも3日に1回程度はランニングを行うことをおすすめします。 痩身・ダイエットの場合. 次に痩身・ダイエットが目的の場合。 目安としては健康維持や促進が目的の場合と同様に、週に2、3回、時間も1回につき30分ほど走るのがよいでしょう。 |aia| fxb| kci| pjj| aef| oso| bmz| gep| ylq| gqg| fwd| nke| kbq| git| uqo| ozm| jpm| okv| bkw| iys| aku| bln| dvf| dqu| gtx| rxt| pwj| ryd| dol| zdm| hxr| fnr| khl| wdc| jel| ywp| emk| xia| gjd| ooe| ahc| umk| uyt| kne| tiq| yms| juh| gip| cal| ocm|