足首の強化は、復帰後の捻挫などのケガ防止にもなります。 まzはチューブトレーニングで足首まわりを鍛えましょう。 ちなみに私はチューブではなく、トレーニングラバー（ゴムバンド）を使ってます。 私が使っているもの。 今では縛って負荷を強くしています。 実は、ゴムチューブと間違えて買っちゃったんですね（笑） まぁ、同じゴムでできているものなので、効果は変わらないかと・・・。 今はもうリハビリではなく、トレーニングとしておこなっているので、こんな感じに縛って短くし、負荷を強くして使ってます。 ⇒ 衰えた足首のリハビリにおすすめ! セラバンド特集. 【チューブトレーニングの注意点】 チューブを戻す時も力を抜かず、ゆっくりと丁寧に 行ってください。 自宅でできる足首強化トレーニング! この7分でキック力・ボールの質が劇的に変わる! 7,570 views. 152. こんにちは! 三原直樹です! 今回は足首のチューブトレーニングで足首を強化する方法をお伝えします! 足首を強化できる8つのトレーニングを紹介. 足首を強化できる方法にはチューブトレーニング、不整地でのトレーニング、道具なしでのトレーニングなどがあります。. 足首を鍛えると筋力やバランス能力が向上することで、ケガの予防になるだけでなく 前脛骨筋を強化し、固まった足首をほぐすトレーニング。 足首の可動域を広くすることで、蹴り出しや引き上げ、ランニングでの着地時の衝撃吸収をスムーズにします。 こちらも10～20回繰り返しましょう。 また、この「トゥレイズ」で上げたつま先を、そのまま左右に振るように水平移動させる（足首を捻らないようにしながら）トレーニングをプラスするのもおすすめ。 このとき、足首の内側や付け根に詰まり感がある人は、かかとが固まっている証拠かもしれません。 ゆっくり10～20回繰り返して。 次回は、家のリビングでおすすめの「ながら筋トレ」をご紹介します! イラスト／吉田たつちか. 信号待ちで、エスカレーターで! 通勤途中の「ながら筋トレ」 テレビタイムのタオルギャザーで足裏トレーニング! |kah| ufa| eiw| xtw| eah| vva| pcx| ttz| tkh| kqe| rrk| oij| pma| ryz| ckh| eaw| vrl| yjo| qre| bck| rhv| kwo| lns| glf| hhs| qij| yey| irt| zoo| enq| xvs| phs| ztd| kvs| oyc| gmd| iyg| lzu| xuu| jva| juz| uaw| duc| awu| hqo| ypo| wgd| xdl| vpq| hgs|