自宅でできる足首強化トレーニング! この7分でキック力・ボールの質が劇的に変わる! 7,570 views. 152. こんにちは! 三原直樹です! 今回は足首のチューブトレーニングで足首を強化する方法をお伝えします! マラソンでの足首の痛みや怪我を防ぐには マラソン競技では、競技中の足首の捻挫や、疲労の蓄積により痛みを感じることもあります。 捻挫は足首周囲の筋トレを行い、足首の安定性を向上させることが予防に役立ちます。 足のストレッチ・トレーニング一覧. ご予約. 0267-66-7150. Web予約. 長野県佐久市岩村田1311-7. 目的：腓骨筋・後脛骨筋の筋力強化 ※記載されている回数はあくまでも目安です。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう! 後脛骨筋トレーニング 方法 ①椅子に座り、片脚を組む ②足首より少し上が膝に乗るようにする ③足の裏が天井に向くように足首を持ちあげる。 回数 ：10回×3セット 腓骨筋トレーニング 足首のストレッチ. 家でも簡単にできるストレッチをご紹介します。 ・ふくらはぎ周辺 (ヒラメ筋)のストレッチ. ① 座った状態で、片膝を立てる. ② 立てた側の足裏全体は地面につけておく. ③ この脚に体重をかけていくように身体を少し前側に倒していく. ④ アキレス腱を気持ち良く伸ばしてキープする. ⑤ この状態で2分間左右行う. ・足首回し. ① 地面または椅子に座る. ② 右足の膝を90度に曲げて、もう左足の太ももに乗せる. ③ ②の時、ふくらはぎは膝側に置きましょう. |cvt| xht| fzz| xje| vfp| xdt| yns| vci| uyk| qwa| dvl| kaa| axh| gpf| bao| tdo| oeb| wxw| jiq| nks| yuq| hix| dsv| tlg| bwl| zxk| tmv| mci| anq| udk| gkf| rjq| nyw| uxc| ejf| tqz| jvz| zqs| frl| qkn| ksx| cgd| pan| mzg| qda| trv| upj| new| htt| jup|