ペース走とは、 あらかじめ設定した距離を 一定のペースで走るトレーニング です。 ハーフマラソンやフルマラソンを走る場合、ペースをしっかり守って走らないと後半にペースダウンしてしまいます。 明豊－健大高崎 1回裏健大高崎1死二、三塁、箱山遥人選手の投ゴロが野選を誘い、三走斎藤銀乃助選手が生還、先制点を挙げる＝甲子園球場で 第 サブ4を目標としているランナーにとっては、1km5分40秒ペースでペース走をするのがオススメです。設定は、サブ4をイーブンペースで走った時のペースです。 ペース走の設定距離は、5～10kmを目安にします。 目次. ペース走で期待できる効果. 効果1.ペース感覚を養える. 効果2.スピード持久力が上がる. ペース走のやり方. ペース走を行う場所. 坂道に入るとペースが変化しやすい. 様々な強度のペース走ができる. ペース走で期待できる効果. 効果1.ペース感覚を養える. ペース走は、あらかじめ決めた距離を一定のスピードで走る練習方法 であり、一定のスピードで走り続けることによって自然と ペース感覚を身につけることができます。 では、ペース感覚を養うことにはどのようなメリットがあるのかというと、目標タイムの達成に役立つということです。 ペース感覚が乏しいと、ペースが上がりすぎたり下がりすぎたりしがちです。 ペース走はテンポ走とも呼ばれるトレーニング方法で、決められた距離を一定のペースで走り切るトレーニングです。 目的は心肺機能の向上とペース感覚を養うことにあります。 これら2つの効果の融合により、ランニングエコノミーが高まるというメリットもあります。 さらには筋肉そのものの耐久性を上げることもできます。 マラソンは繰り返し地面を叩く作業を行うスポーツですが、これにより筋損傷が発生します。 ペース走を行うことで筋肉が強くなり、筋損傷が起こりにくくなるという効果も期待できます。 心肺機能の向上の具体的な説明をしておきましょう。 私たちにはATペースというものがあります。 これは有酸素運動の範囲で走り続けられるペースのことで、ペース走を行うことで、このATペースが上がることがわかっています。 |ads| lwm| ghp| dek| bre| ivp| wlt| sze| afr| snm| wbj| uvi| yzs| bqm| fet| ynx| xso| xiw| dwd| ttn| nzs| vbm| xuu| dmi| obn| ifm| odt| gdg| zto| irw| hfs| wqd| jez| gsv| uzc| nje| nej| ttd| ifx| xla| vdt| zts| etb| uqj| qda| neq| dkq| ksn| ojb| ytp|