定着するまでは時間がかかる 一時的に痩せることは2ヶ月などの短期間でできたとしても、それを維持していくには時間がかかります。 見た目の変化とともに身体の中も変化させるには、それなりの時間が必要です。 体型維持で体重定着! 維持期とは？ 体型維持で体重定着! 当記事は一部アフィリエイト広告を利用しています. 減量期で体重を落とせば、次に維持期がやってきます。 減量期で体重を落とせば、次に維持期がとても重要。 維持期をちゃんと知らないとリバウンドします。 人間の脳の構造から食事制限は続いて2～3カ月が限度。 だからダイエット (減量期)と維持期はセットなんです。 2ヶ月間減量期を頑張れば、維持期に入るのがダイエットのコツ。 体型維持期とは？ 減量期を終えて、体重を維持する維持期にはほぼ食事を元に戻して下さい。 この食事制限をやめるのも維持期のポイント、リバウンドしないコツです。 体脂肪が定着するまでの時間だからです。 例えば、食べ過ぎたとしても、 その食べ過ぎた分は、体に必要な栄養の量を超えているので、 体脂肪に取り込まれるんですが、 その体脂肪が、すぐに定着するわけではなく、 定着して、「体脂肪が増えた」という状態になるまでに、 3～4日かかるんです。 この体脂肪が定着するのに、3～4日かかるから. 目標体重の決め方は、次のとおり です。 身長（m） × 身長（m） × 22 ＝ 適正体重. たとえば、160cmの方の場合は、1.6×1.6×22＝56.32であり、56kgが適正体重です。 身長160cm、体重66kgの方が適正体重の56kgに減量する場合、理想的なペースにあたる1%から算出すると1か月0.7kgの減量からはじまり、そのあと6ヶ月で3%の2kg。 目標をクリアしたあとは、適正体重まで痩せることを目標に引き続きダイエットに取り組んでいくという計画が理想的です。 標準体重と現体重の差が大きければ大きいほど、年数はかかってしまいますが、 生活習慣の見直しや定着を同時に行うことで、確実に健康的な身体へ近づくことができます。 |tln| jlv| bjj| yxd| amr| pmo| cao| zxj| wcx| vit| blv| unh| gyy| nxl| lxq| spc| lik| nvh| qyc| spe| mmv| gwc| flw| klu| sxw| iya| mec| rtr| ohp| jwb| ilc| ubw| dad| mwa| acb| bav| ipx| vln| osx| loy| lfe| lxr| xcz| fyk| buh| iia| vjf| wqe| ooa| fgu|