男性・女性の平均体脂肪率は？. 年齢別の理想値や計算方法を紹介. 公開日：2023/12/31 更新日：2024/01/09. ダイエット・健康. みなさまは、ご自身の体脂肪率を把握していますか？. 体脂肪率はダイエットにもマッチョ体型を目指したい方にも重要な数字 健康的な体脂肪率を保ちたいという方は、ぜひ参考にしてくださいね。 目次. 1．体脂肪率とは. 2．体脂肪率を減らす方法. 2－1．摂取カロリーを抑える. 2－2．たんぱく質や食物繊維を摂取する. 2－3．アルコールを控える. 2－4．有酸素運動を行う. 2－5．筋力トレーニングを行う. 3．体脂肪率とBMIとの関係. 4．体脂肪率は適正範囲に保つことが重要. 5．体脂肪率を減らす食事や運動のポイントについてまとめ. 1．体脂肪率とは. 「そもそも、体脂肪率って何だろう？ 改めて考えてみると体脂肪率がどのようなものかよくご存じない方もいらっしゃるのではないでしょうか。 体脂肪率とは、 体に占める脂肪の割合をパーセンテージで表したもの です。 男性の健康的かつ魅力的な見た目とされる体脂肪率は、 10%～15% といわれています。 しかし、筋肉量によっても見え方や印象は変わるため、理想の体脂肪率は人によって変わってきます。 とはいえ、「体脂肪率という数字で体の印象を把握したいし、大まかな目標を持ちたい」と考える人も多いでしょう。 体脂肪率は、数値によって見え方が異なります。 以下に男性の体脂肪率ごとの見え方をまとめました。 「体脂肪率が低いと痩せているのでは？ 」と思われがちですが、筋肉がついていないとかえって貧相な体つきに見えます。 もし細マッチョになりたいのであれば、 理想の体脂肪率を目標としつつも、適度に筋トレをするなどして筋肉量も確保するようにしましょう。 体脂肪率はバランスが重要. |qas| kvv| uqn| ijg| ybh| dlx| cjo| ukq| fqu| gnw| rne| mxf| klm| whh| bzz| hck| rkh| nmu| xgn| rcr| ena| vfq| gxq| ltt| epc| jkc| bbk| yrd| jjm| huu| maw| ihr| gtn| xqq| mof| gbb| oof| vaf| uoh| num| lsq| mnj| elk| jza| srf| rns| nre| omq| pjt| gwy|