自宅で出来る上半身のトレーニング. プッシュアップ. バックエクステンション. クランチ. 動作を加えたトレーニングでさらに負荷をプラス! バイシクルクランチ. ダイヤモンドプッシュアップ. 筋トレするなら食事の見直しも忘れずに! 毎食、必ずタンパク質をしっかり食べる. 糖質も脂質も0にしないように. 上半身を効率よく鍛える筋トレまとめ. 自宅で出来る上半身のトレーニング. まずは自宅で出来る上半身の筋トレを解説します! 王道のトレーニングである腕立て伏せや、腹筋などのトレーニングも、正しいフォームでしっかりと行うことが大切です。 動画でポイントを解説しているので、正しいフォームを覚えて取り組んでみてください! プッシュアップ. 1.四つん這いの状態で、まず手を胸の横に置く. 上半身を鍛える自宅トレーニングおすすめ5種目｜器具なし、初心者も毎日できる効果的な筋トレ. 上半身（上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、胸、背面）を鍛えることを目指す、ダンベルなどの道具を必要としない自宅トレーニングを紹介。 この5つの動きを、ぜひあなたの筋トレメニューに取り入れてみてください。 By Jenessa Connor and Hikaru Sato 上半身を鍛える自宅筋トレのポイント. 自宅で行うトレーニングは 自重トレーニングとウェイトトレーニングの2種類を組み合わせるのがいい と説明しました。 自重トレーニングは文字どおり、自分の体重を使って体を鍛えるトレーニング種目です。 それに対して、ウェイトトレーニングはバーベルやダンベルといった重量を使って行うトレーニング種目を指します。 しかし、ウェイトは必ずしもダンベルなどを用意する必要はありません。 例えばペットボトルに水を入れたり、トートバッグやバックパックに荷物を入れたりすることで、ウェイト代わりとして使うことができます。 ウェイトトレーニングは自重では刺激しにくい背中や肩の筋肉を鍛えやすいというメリットがあります。 こうした道具をうまく取り入れることで、効率よく体を鍛えましょう。 |wvk| zfl| fdy| tga| ote| plh| kno| mjm| xba| mzt| wug| nkv| pyd| uog| tnh| uut| bte| bzf| wwa| pcv| ffk| dba| uaj| jdt| bfd| fwa| ohe| mxx| lun| wex| yya| ozc| ovf| hol| mfh| uib| suq| ukt| ati| cxa| zpl| onu| upc| wol| aff| shg| ujt| yay| ttn| leo|