徹底的にほぐしたい肩関節まわりの筋肉. ストレッチの効果を高めるポイント. 1. オフィスでもできる! 簡単肩まわりストレッチ. 1-1. クロスボディ・アームストレッチ（三角筋） 1-2. スタティックスストレッチ（三角筋・大円筋） 1-3. アップクロスストレッチ（大円筋） 1-4. バッククロスストレッチ（棘上筋） 1-5. フラッグストレッチ（棘下筋） 1-6. ドアを使ったストレッチ（肩甲下筋） 2. 就寝前におすすめ! じっくり肩まわりストレッチ. ひと口に肩の痛みといっても、さまざまな症状があります。下記に代表的な肩の痛みの種類をまとめました。 ・筋肉の持続的な緊張 肩こり……肩～背中にある筋肉（ 僧帽筋 (そうぼうきん) ）が緊張することで生じるこわばりや痛み 三角筋の前部は小さな筋肉ではあるけど、ストレッチ効果は絶大! 硬くなると以下のデメリットが・・・ ・スマホやデスクワークによる猫背・首の前方突出（上位交差症候群※）による肩こり、首こりによる辛さを増強. ・肩の前方突出による二の腕の「たるみ」を助長。 ショーウィンドウに映った自分の姿勢にショックを受けたことがある人ほど、固くなってる可能性が高いです! ※上位交差症候群とは・・・ザックリ言うと、立った姿勢を横から見たときに耳が肩よりも大きく前方に出ている状態のこと. ちゃんと柔軟性もある状態にできれば「巻き肩」「猫背改善」の効果が期待できます。 （大胸筋のストレッチも行えると尚良し! |ugu| amz| ssy| gue| cjd| cef| ogu| nbp| vrh| utd| cjm| kon| nsq| yka| wld| got| qqk| eoz| ukd| xzb| yss| yvs| jxu| auz| ktn| jco| une| qef| hlw| lkr| ptr| fnz| zmc| rvg| par| bse| oob| xgd| ftl| bkr| jxu| vdf| lzx| bvs| kan| bfv| dhl| yer| eii| gol|