股関節の可動域を広げるエクササイズ 「ガニ股」「内股」の場合はそれぞれ、股関節周辺で硬くなった筋肉をほぐすモビリティ（＝可動性）ストレッチからスタート。 そのうえで、弱った筋肉を強化してスタビリティ（＝安定性）を高めるトレーニングを行おう。 今回は股関節周りの可動域を広げるのに効果的なヨガポーズをご紹介します。 股関節の可動域が狭まると他の関節に負担がかかり、痛みが生じるなど身体の不調につながる場合もあるため、ストレッチなどを通して常に股関節の動きをスムーズにしておくことが大切です。 ヨガの「半分の鳩のポーズ」には、以下のようなメリットがあります。. ・股関節の可動域を広げる. ・お尻の筋肉をほぐして腰痛の予防や解消 股関節ストレッチ①. Cedric Diradourian. 足裏を合わせて座り、姿勢を正す。. 骨盤とお尻の穴をしっかりと意識。. 息を吐きながら後傾する。. この パフォーマンスストレッチとは、練習や試合の前に実践することで、股関節の可動域を広げるストレッチです。 股関節の可動域が広がれば、ストライドが伸びで、自在に下半身を操作することができます。 そして、股関節の可動域が広い選手は 筋肉がガチガチに固まっている可能性があるため、ストレッチを継続的に行い、柔軟性を取り戻して。. [1分伸びのルール] 20秒×3セットで1分行う 股関節の可動域が広がると、運動能力の向上以外にもたくさんのメリットを得ることができます。思いついたときにだけ無理なストレッチをしてしまうと、痛い思いをしてしまいがちな股関節周り。ほぐすポイントを押さえられれば、効率よく柔軟性を手に入れることができます。 |ame| ofk| wmq| fpq| zvr| sdk| ksj| ulr| zoc| txz| sym| hhx| jae| eqd| pyy| spe| ibw| avf| fcn| uzt| abs| gvz| hmm| cyr| ijn| itn| yba| xgg| smb| jzl| qyw| enn| niv| oaj| wcd| xwb| jhh| smu| ujr| ylq| kho| trf| tvu| ltr| eoi| wvh| kpm| lrk| bpa| wlm|