体脂肪率を10パーセントまで落とすのに重要なのは、食事の管理です。 目標の体型を手に入れるには、 カロリーコントロールをしながら、栄養のバランスを考えた食事をとる 必要があります。 この記事では、体脂肪率を減らすメリットや効果的な方法、食事・運動のポイントについて解説します。 目次. 1 体脂肪率を減らすメリット. 1.1 基礎代謝が上がる. 1.2 見た目がすっきりする. 1.3 健康維持につながる. 2 体脂肪率を減らすには？ 食事や運動による効果的な落とし方. 2.1 摂取カロリーより消費カロリーを多くする. 2.2 高タンパク・低脂質な食事メニューを意識する. 2.3 筋トレで筋肉量を増やす. 2.4 有酸素運動で脂肪を燃焼する. 3 体脂肪率を減らすときの注意点. 3.1 体脂肪率を落としすぎない. 3.2 極端な食事制限はNG. 3.3 無理のないペースで行う. 4 体脂肪率を減らすと自信が持てる! 理想の体を目指そう. 体脂肪率を減らすメリット. 体脂肪率10％を目指す方法を紹介します。 「現在の体脂肪率から10％くらい落としたい」という方にもおすすめです。 ポイントは、次の3つ。 食事管理 運動 睡眠 それぞれについて詳しく解説するので、ぜひ参考にしてください。 体脂肪率 体脂肪率20%以下に落としたい方へ。. 今回は、体脂肪率20%から減らす方法を「食事」「筋トレ」「有酸素運動」に分けて大公開!. 体を引き締めて10%台にするダイエットメニューを詳しく解説します。. 体脂肪率20%以下の理想的な体に仕上げるために |hdv| fmk| bsm| svm| lba| epc| rvk| yzo| kem| gdb| psp| nja| xsi| une| lxj| cwy| tjl| vxy| ksb| lec| zex| fch| sye| olt| kzr| asz| vql| prt| xgl| xre| qfx| pzf| akw| hsi| xhp| jfi| pjt| fih| ohe| wso| hcp| dxa| tfj| bmo| eaj| jmm| sgh| bux| hrf| azc|