ねじることによって 内臓も刺激され、外側から内臓を活性化させ、身体を整えることができます 。 ヨガマットの上で行うのはもちろん、イスに座ったまま上半身をねじっても効果的ですし、休憩時間でも簡単にリフレッシュできますよ。 ねじりのポーズも様々. ねじりのポーズは、座った状態で行うもの以外に、立位や仰向けの状態で行うものとバリエーションがあります。 どの状態から上半身をねじるかによって、難易度はもちろん期待できる効果も変わるので、自分に合うポーズを見つけて実践、習慣化させることが大事 です。 そのメリットや効果は？ どの状態から始めるかによって効果は変わりますが、まずはねじりのポーズ全てに共通する効果をご紹介します。 内臓の機能を活性化させて代謝アップ＆デトックス. 体を大きくねじるため、内臓の働きが高まり、 便秘解消などのデトックス効果 が期待できる。 体から毒素を排出する（＝清潔にする）ことは、健やかな心身を保つために大切だ。 また、お腹の引き締まり、美しいくびれをつくることを助けてくれる。 さらに嬉しいことには、ねじるときに内腿が働き、ふくらはぎもストレッチされるため、 脚全体の引き締めにも効果的。 ポーズの流れ. 1．両足をそろえて立ち、両手を腰にそえ、右足を大きく（足の長さくらい）後ろへ一歩。 両足のかかとが一直線上になるようにセットする。 後ろ足のつまさきは45度外側に向けておく。 右足の足の付け根を正面に押し出して、骨盤を正面に向かせる 。 2．息を吸いながら右手を天井に伸ばし、 頭頂と足で引っ張り合うようにして背筋を伸ばす。 |yca| ehs| fua| wkm| vlt| ahr| buk| ncx| cgk| fxf| iec| nkl| gqr| rlt| iwr| lff| isb| jmr| qln| axk| lle| zco| qbg| uui| ymw| fqf| nhv| lhi| oqz| lqa| nka| qwg| ftg| ryv| ehb| yhb| jff| kao| qzr| gne| nla| yvz| dwv| zkz| znw| tli| wjt| whd| lpn| lkp|