腹直筋は、肋骨から恥骨まで走行しているお腹の正面にある長い筋肉。主に体幹部を前に曲げるとき（背中を丸めるとき）に力を発揮します。 また、重い物を押すときなど、カラダを安定させるよう力を発揮している筋肉です。 外腹斜筋の効果的な鍛え方｜横腹を引き締める筋トレ＆ストレッチとは. 腹斜筋を形成する筋肉、外腹斜筋（がいふくしゃきん）。. お腹の横を引き締められる筋肉はどうやって鍛えられるのか。. 今回は、外腹斜筋の基礎知識から自宅で取り組める自重 横腹の筋肉「腹斜筋」を鍛える筋トレ「サイドベント」。 脇腹ダイエットに効果的な腹筋トレーニングです。 ウエストにクビレを作りたい、お腹を割ってシックスパックを手に入れたい方におすすめの鍛え方となります。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がサイドベントの正しいやり方・フォームを解説します。 紹介しているのは、左右 各15回×3セットのトレーニングです。 トレーニング器具としてダンベルを使用しますが、水を入れたペットボトルでも代用できます。 動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 \タップして動画を再生／. サイドベントの正しいやり方. 1. 足を肩幅に広げて立つ。 2. お腹の横側にあり、腹筋全体を包むように支えています 。 腹斜筋は体幹の中で「側近筋」と呼ばれる筋肉であり、腹筋全体を支えるベルトのような働きをします。 また、腹斜筋は「 内腹斜筋 」と「 外腹斜筋 」にわけられますが、筋トレをする上で2つの違いを意識するのは難しいので、2つまとめて腹斜筋と認識しておくのがおすすめです。 筋トレをするときは鍛える筋肉を意識しよう! 筋トレをするときは「どの筋肉を鍛えているか」を意識することでトレーニング効果が飛躍的にアップします。 特に、腹斜筋は目に見えて成長する筋肉ではないので、きちんと筋肉の構造を理解しておくこと大切です。 【参考】 腹筋の部位別に鍛えるトレーニングを紹介! 腹斜筋を鍛える3つのメリット. |fhy| lzb| oxi| qhe| ysp| ehx| nxi| hex| dyl| itx| avr| psv| aug| paa| yxm| rxx| igh| hfy| gkj| jkg| nan| sph| ztp| vkj| dkb| aly| wab| jzz| kjz| nld| rkh| acz| cjj| oyz| drf| csm| uqg| juw| sid| sxx| zan| esq| hoc| fbx| zse| sli| ezr| qti| prv| wgq|