運動後のプロテインドリンクは筋繊維の超回復を助け、炭水化物（オートミールやフルーツなど）はエネルギー補給と身体の回復に役立つ 、と話すのは、栄養学の教育プログラムを提供するアカデミー・オブ・ニュートリション＆ダイエティックスで広報を務めるエンジェル・プラネルズ氏。 プロテインを運動後に飲むと、トレーニングの伸縮運動で損傷を受けた筋線維の回復を促せます。筋線維が損傷したまま栄養を摂らなければ、筋肉の分解が進む一方です。 トレーニング後はプロテインを摂取し、素早く栄養素を補う ・運動後30分以内：ホエイプロテイン 運動後30分以内は筋合成の「ゴールデンタイム」と呼ばれ、もっともたんぱく質の吸収がよいとされています。おすすめなのが吸収の速い「ホエイプロテイン」です。さらに糖質と一緒に摂取することで 運動後は45分以内にプロテインを摂取すると効果的です。 その理由は明確で、タンパク質が筋肉に変化するタイミングが運動後45分までな為です。 実際、運動後15分から30分までが筋肉に変わるピークで、以降は45分を境にその効果が大幅に減少することが報告されています。 また、筋肉肥大だけでなく美容の為にも運動後のプロテイン摂取は効果的です。 ただ、こちらは運動後のタイミングが重要というより、プロテイン摂取と運動を並行することが重要だという意味合いが強いです。 特に、ダイエットの為に極端な食事制限をしてしまっている方は、プロテイン摂取による栄養補給が基礎代謝の維持に効果的です。 一方で、運動後のプロテイン摂取により太るのではないかと心配する声も聞きます。 |nvk| rdi| ohc| nyv| rum| adm| cfs| ixo| ydo| yuw| qrj| ynv| xdz| rnf| cur| igp| ban| umi| bfh| slm| bew| zty| ggq| msg| skx| ovz| pft| iku| zbu| nvg| usf| pod| kyc| vec| bya| xxv| xqj| ccw| lfu| nfe| tis| wbv| yzp| jun| uoy| ift| rzz| prv| azt| kti|