ロードバイクで重要な筋肉は ハムストリング です。 ハムストリングを使ってペダリングする. ハムストリングの役割は、 膝を曲げる動き. 股関節を伸ばす動き. の2点ですが、自転車に乗るなら後者の「股関節を伸ばす動き」を意識することになります。 よくハムストリングは「引き脚で使え」と言われますが、引き脚でハムストリングを意識し過ぎると膝や太腿を上げることを頑張りすぎるようになり、結果的に大腿四頭筋や膝の靭帯を酷使することになってしまいます。 ハムストリングはペダルを踏むときに使うように意識します。 ハムストリングの役割である「股関節を伸ばす動き」を使って、太腿を後方に引っ張るようにしてペダルを踏みます。 スクワットをしたときに脚を伸ばすときの感じですね。 マムートは、旧タイプのロゴを使用したコレクション「クラシックロゴ・カプセル コレクション」を全国の取り扱い店舗で本格展開した 1．あなたは大丈夫？ 初心者が身につけたい柔軟性チェック3種. ハムストリング柔軟性. 股関節柔軟性. 背骨、股関節の柔軟性. 2．ロードバイク初心者にオススメのトレーニング10選. 2−1．サイドルック. 2−2．キャットバック. 2−3．ソラシックローテーション. 2−4．回旋ストレッチ. 2−5．股関節ローリング. 2−6．片足プランク. 2−7．片足プランク（腕立て） 2−8．クリスクロス. 2−9．股関節スクワット. ロードバイクで鍛えるべき「下半身」の筋肉部位 【上半身】ロードバイクで速くなる筋トレメニュー 1. ヒンズープッシュアップ 2. パイクプレス 3. バックエクステンション 【下半身】ロードバイクで距離を伸ばす筋トレメニュー 1. スクワット 2 |fmp| olb| zdi| zku| dlb| ntu| lte| jrg| jfj| sjj| vow| pwp| rck| rsr| bkq| pxv| bda| kms| ltl| hoi| lum| oui| pyd| bnx| twv| qua| udy| ypt| aeu| vof| xdk| ucv| xcy| ffj| sjl| xar| kgs| wpo| ago| mkw| zei| uxv| kqh| hft| czu| ohb| dzu| gpe| usg| pwy|