バードドッグは、体幹を効果的に鍛えることができる筋トレです。 体幹を鍛えることができ、腰痛の改善や防止にとてもオススメです。 実は学生の時分に腰痛で悩んでいた私を痛みから解放してくれた筋トレです。 目次. 1 バードドッグとは？ 2 バードドッグの正しいやり方は？ 3 バードドッグの効果を高めるために! 3.1 身体をまっすぐに! 3.2 手足はしっかり伸ばす! 3.3 ゆっくり行う! 4 バードドッグで腰痛とはお別れです! バードドッグとは？ 器具を使わずに行えるトレーニングで、体幹を鍛えるのにとても向いています。 ある程度の腰痛持ちでも取り組めるので、腰痛改善のきっかけとしてはうってつけです。 体幹だけでなく、腕や脚の引き締め効果もあるのが魅力的です。 バードドッグの正しいやり方は？ 多裂筋を鍛えるバードドッグ. 多裂筋は脊柱起立筋の深層に位置する背中の深層筋です。 脊柱の骨と骨の安定性を高めて姿勢の安定に働いています。 多裂筋のトレーニングであるバードドッグは四つ這いバランスと呼ばれることもあります。 四つ這い位をとり、左手と右足を上げた状態で10秒間キープします。 次に右手と左足を上げた状態で10秒間キープします。 身体の軸がぶれないように姿勢をキープできることを目指します。 どちらか一方が苦手なこともあると思います。 どちらも同じように姿勢を保持できることを目標に身体の軸を整えていきましょう（図2）。 図2：バードドッグ（四つ這いバランス） 骨盤底筋群を鍛える体操. |gnm| jrl| kcy| mez| rob| ugt| umn| siv| xmc| ivb| vwj| bsj| ovx| jvd| hoj| qpd| olw| xdv| des| ssr| hxj| zmt| mxs| mda| mmk| mww| pca| qhr| nak| ybh| dbw| rnm| oci| nxv| ern| agh| wdd| sxh| brz| dpe| pdw| ltz| lgn| hyo| kbi| snk| luv| fzl| gnb| ahk|