クレアチンはアミノ酸のグリシン、アルギニン、メチオニンを使って、1日に1-2gという割合で体内で生成されています。 クレアチンはそのうち約98%が骨格筋内に貯蔵される一方、残る2%は心臓、脳、睾丸に蓄えられます。 1. クレアチニンが何かを知りましょう。 クレアチニンは、食べ物をエネルギーに変えるのを助ける、クレアチンという代謝物質が分解される時にできる老廃物です。 通常、腎臓はクレアチニンを血液中からろ過する役割を果たします。 その時に出る老廃物はその後、尿と一緒に体から排出されます。 クレアチニンの値が高いと、腎臓に何か問題がある可能性があります。 日常的なタンパク質の大量摂取や激しい運動により、クレアチニンの値が高くなる可能性があります。 クレアチンのサプリメントの摂取によっても、血液中や尿中のクレアチニンの値が高くなる可能性があります。 2. 検査の仕組みを知りましょう。 クレアチニン検査は、血液中にクレアチニンがどれくらいあるかを調べます。 クレアチンを多く含む食品は肉・魚. クレアチンはアミノ酸の1種で、肉や魚などに比較的多く含まれる栄養素です。 野菜や果物にはごく微量しか含まれていません。 食品500g中のクレアチン量は以下のようになっています。 食品500g中のクレアチン含有量（非加熱時） 出典： 特定非営利活動法人日本食品機能研究会ホームページ. 食品からクレアチンを摂取するのは非効率的. 体内に貯蔵されるクレアチン量を増やしたい場合は、毎日3gのクレアチンを摂取しなければなりません。 筋肉トレーニングをする方やスポーツ選手の場合は、クレアチンの消費量が多いので、1日5gの摂取が望ましいとされています。 しかし、食品に含まれるクレアチン量はあまり多くありません。 |pfx| fog| iwi| vwp| xan| crt| bsb| yco| kly| htq| apf| sfy| rzz| iub| lla| dtv| uzi| wkk| foa| afa| iyn| sea| lyv| ehi| eaf| llc| vih| kwr| xst| wpy| qzw| jkt| lii| sem| zdq| jla| isd| hde| ilv| lkv| gqn| wxb| qcw| dwg| soo| vjg| cup| ufc| rbc| yqh|