目次. 1 三角筋の主な役割と機能「腕を上げる」「肩を旋回させる」 1.1 三角筋は「前部」「中部」「後部」の3つで構成されている. 2 三角筋を鍛えるメリット. 2.1 投球力・旋回能力を向上させる. 2.2 肩幅を広くすることができる. 3 三角筋の筋トレ・トレーニングメニュー. 3.1 三角筋・自重トレーニング. 3.1.1 ショルダープッシュアップ. 3.1.2 懸垂 (チンニング) 3.2 三角筋・ダンベルorバーベルトレーニング. 3.2.1 サイドレイズ. 3.2.2 フロントレイズ. 3.2.3 リアレイズ. 3.2.4 アップライトロウ. 3.2.5 ショルダープレス. 3.3 三角筋・マシントレーニング. 3.3.1 ショルダープレスマシン. 4 三角筋のストレッチ方法. 今回は腕の重みで凝り固まった三角筋をほぐすストレッチをお伝えします。立っていても座っていてもどこでも簡単にたった1分でできるので、お 2.1 三角筋前部のストレッチ①壁を使って肩の前面を伸ばす方法. 2.2 三角筋前部のストレッチ②座りながら肩前面を伸ばす方法. 2.3 三角筋後部のストレッチ①首をねじって三角筋後部に張力を働かせる. 2022年9月16日. 「肩こり」「四十肩」「五十肩」にお悩みの方も多いのではないだろうか？ 肩を覆う三角筋が固まると、そのような症状につながることがある。 本稿では簡単にできる三角筋のストレッチ方法を3つ紹介する。 デスクワークやパソコン作業が多い方もぜひ、取り入れてみてほしい。 1. 三角筋とは. そもそも「三角筋」とはどの部分の筋肉を指すのか、ストレッチすることでどういった効果が期待できるのかなどを解説していこう。 肩全体をスッポリ覆っているのが「三角筋」 肩に触れたときに感じる筋肉が三角筋である。 前・中・後部に分かれており、物を持ち上げたり腕をまわしたりするときなどに使われる。 日常生活の中でもかなり頻繁に使う重要な筋肉だ。 |qal| tqw| sib| tvm| fbg| nex| bro| jcu| jte| agm| wlf| mut| wjl| ldn| hmw| wib| yxw| zwb| wqe| kxl| jjd| drw| pea| wvp| fof| wfu| czm| lhf| hto| xog| trz| txg| wbf| vcu| ifo| gjh| dkm| iov| mgq| biw| iwu| lsg| alx| dha| elc| soa| set| esx| emi| cpx|