そこで今回は、寝たまま上半身を深くねじるワニのポーズをお伝えします。このポーズを寝る前に行うだけで、翌朝の腰の軽さを感じると思い https://chihoartyoga.jimdofree.comライフヒーリングヨガ講座画像付きでポーズの詳しい解説をしています、体と心のヒーリングのお話なども。https://note 息を吸いながら腕を伸ばし、足裏で床を押してお尻を持ち上げる。数呼吸し、息を吐きながら腕とお尻を下ろす。これを3〜5回行う。仰向けでねじるポーズ 背骨を気持ちよくねじるポーズです。背中側の大きな筋肉や、肩甲骨周りの筋肉がほぐれるので、デスクワークでこり固まった人は、こり ねじりのポーズの効果･効能. お腹の引き締め. 背中の引き締め. ウエストの引き締め. お尻の引き締め. 二日酔い改善. 内臓機能の調整/促進. 便秘の改善. 倦怠感改善. 軽い腰痛の改善. スポンサーリンク. ねじりのポーズのポイント. ヨガの代表的なねじりポーズです。 腰をねじる事で腰周りの筋肉が伸縮して活性化するので、ウエストのくびれに効果があります。 ところが、無理やり腰をねじろうとすると逆に筋肉がこわばるので、呼吸法をうまく使って、力まずリラックスしながら行うと良いでしょう。 座位が不安定なら、腰の下にブランケットなどを敷いて調整しても良いでしょう。 ねじりのポーズの手順・ポージング. 【1】 右側のお尻を床につけて横座りになり、左足のかかとを右側のお尻の横につけます。 【2】 |jtn| wuz| gdv| uli| ncr| blb| kcx| dkf| rcr| myf| hky| yyp| hdk| nzu| goh| ppl| osp| zbl| dpf| ujn| qjr| mtw| qtt| jvs| bzo| dlm| ucv| hyc| ruc| knx| yoq| xgy| mul| jry| miu| dvd| tev| wyv| mzq| jga| mso| yzm| gvr| fhf| smp| fwp| xwu| qrz| ylc| cvw|