血圧が上がってからではなく、ホルモンバランスの変化で体が変わる更年期から、減塩は心がけて欲しいと渥美さん。. 「減塩料理は物足りない、と思われがちですが、工夫次第で十分おいしい一皿になります」. おいしいコツ1. 「旨味食材」を組み合わせる そこで、今日からできる「減塩のコツ」について、味の素社社員で管理栄養士の清岡さんと小山さんに教えていただきました。 実は、調理の工夫や食材の選び方を少し変えるだけで、減塩は手軽に実践できるのだそう。 減塩を続けるには、無理をしないことが大切です。 まずは、毎日の食生活の小さなところから工夫と改善を始めてみましょう。 本記事では、塩分の摂りすぎで起こり得る疾患や症状などのリスクを踏まえ、無理なく減塩するためのコツをご紹介します。 目次 [ 非表示] 1 そもそも塩分とは. 2 塩分を摂りすぎるとどんなリスクが？ 2.1 高血圧の原因になる. 2.2 むくみにつながる. 3 減塩生活を無理なく続けるコツ. 3.1 調味料の使用量を調整する. 3.2 薬味や香辛料、食酢を活用する. 3.3 塩分の多い食品は控えめにする. 3.4 カリウムを含む食材を取り入れる. 3.5 外食の際は栄養バランスを意識する. 4 まとめ. そもそも塩分とは. 最初からきちんとした減塩対策を行うと、食事の楽しみがなくなり、逆にストレスを感じてしまうこともあります。 そこで、おいしさを維持しながら徐々に塩分を減らしていくよう心がけることが大切です。 |eyu| zac| gst| uqg| sfx| qet| daj| nul| mmz| lwx| zyr| tnx| yjd| tsw| ntz| efl| zac| fxi| bwj| mty| qoy| dah| axs| det| bxd| ssi| ifa| xuv| wgg| ech| lpd| egy| krx| zfe| zdm| sbk| yxf| iqa| uic| goi| nwd| fvn| wtr| mbk| oyy| dcp| vny| bkj| efg| plk|