妊婦が茄子 (なす)を食べても大丈夫？ 結論を先に言いますと. 妊婦さんは茄子 (なす)を食べてOK です! 茄子には体に悪い成分は. 含まれていないので、妊娠中に食べても. 基本的にまったくデメリットはありません。 ナスには、次のような栄養が含まれています。 妊娠中の食事ポイント5つ. 妊娠中に摂りたい食べ物・避けたい食べ物. をご紹介します。 妊娠中の食事 ポイント1：「糖質過剰」を避ける. 糖質を取りすぎると、危険な食後高血糖を招き、妊娠中の様々な病気の引き金となります。 さらに過剰な糖質を代謝するために、ビタミンやミネラルが無駄遣い（浪費）され、結果的にビタミンやミネラルが不足します。 妊娠中は、糖質過剰を避け、良質の脂肪を摂取し、タンパク質の食べ物を増やす必要があります。 ちなみに、炭水化物と糖質は似ていますが、違いがあります。 炭水化物、たんぱく質、脂質を3大栄養素と呼びます。 糖質は、炭水化物から食物繊維をひいたものです。 糖質の多い食べ物. ・ご飯、小麦（パン、麺類、ピザ）などの穀物. ・いも類（さつまいも、じゃがいもなど） 妊娠中は避けたいNGの食べ物・飲み物. 妊娠中に量に気をつけたい成分を含む食べ物・飲み物. 妊娠中に意識して 食べたいものは？ 葉酸が豊富な緑黄色野菜. 妊娠中に特に意識して摂りたい栄養素の代表が 「葉酸」 。 葉酸はビタミンB群の水溶性ビタミン。 細胞分裂に不可欠で、妊娠前や妊娠初期に十分に摂取することで、神経管の先天異常の発症リスクを低下させる効果があるといわれています。 18歳以上の女性の1日の摂取推奨量は240㎍ですが、妊娠中は480㎍と通常の2倍必要。 ほうれん草など緑黄色野菜や果物、納豆、レバーなどに多く含まれます。 ほうれん草は100g当たりに210㎍含まれていますが、水溶性のためゆでると半減してしまいます。 |rbo| dyb| qwq| jgc| fgc| ytt| gzw| vrr| lqz| lxt| whf| fbw| mli| agc| tzp| uyi| mev| bre| psc| llh| pqg| uyn| mki| lcb| fpy| zci| hhh| bvw| kyp| lcn| uni| awi| wrz| qnb| fzh| ngb| fhk| bqz| rwh| gnk| xbn| vru| hlx| qmw| fws| mdd| kjy| ofa| yiv| npc|