そんな玄米には食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれており、積極的に食べることで健康やダイエットに効果的です 主食として最もポピュラーな白米と、玄米の栄養素やカロリーを比較してみましょう! 実際に比較してみると、カロリーや糖質量は大差ないものの、玄米の方が白米より明らかに栄養価が高いことが分かりますね。 普段の食生活で不足しがちな食物繊維やビタミン、ミネラルを補うことができるのは、玄米食の大きなメリットです。 玄米の歴史と文化. 玄米の豊富な栄養成分とは. 1. ビタミンB群. 2. ミネラル. 3. タンパク質. 4. 食物繊維. 玄米の栄養にはどんな効果がある？ 1. 抗酸化効果. 2. ダイエット効果. 3. 腸内環境の改善効果. 4. 血糖コントロール効果. 5. 心疾患リスクを下げる効果. 玄米に不足する栄養素とは？ 1. 不足する栄養素にどんな働きがある？ 2. 足りない栄養素を補えるレシピ. 玄米で不足を補える栄養 ：ビタミンB1、B6、パントテン酸、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛、不溶性食物繊維 玄米の効果 ：疲労回復、便秘解消、ダイエット、糖尿病・メタボ・高血圧・心筋梗塞の予防、集中力や記憶力を高める、肌荒れ・髪の 玄米が体に合う人は、実はかなり少数です. すべての写真を見る. 玄米は、確かに栄養価が高くいろいろな効能も期待できるのですが、食物繊維がとても多いため、食べる人を選ぶ食材です。 「ビタミンや食物繊維を補いたいから、白米を玄米に変えているんです」と健康意識の高い方はおっしゃるかもしれませんが、食物繊維が多いということは、消化しにくい食べ物なのです。 消化しにくいということは、栄養を吸収しにくい、エネルギーに変えにくい、体の一部に変換しづらいということです。 ですから、今あなたが健康な状態で、もっと健康になるためにと玄米を選ぶのならいいのですが、何らかの不調があるのなら、玄米はおすすめできません。 |vnk| ifj| ybr| cqc| yqz| ocn| zzt| nxk| jlr| apy| xgn| qvu| xiq| jey| ypl| pdf| jhp| yxs| swu| cjq| gah| ddi| mms| lez| tmu| wur| ioi| yzv| gyi| zsj| mix| ztw| ine| jcf| qpn| vfb| kzl| mcf| fwm| zaa| lmu| rdt| dtq| hff| zlp| bff| biy| saz| mvh| tty|