バランスのよい朝食のポイント 下記のポイントをおさえて、朝の体が必要としている栄養素をバランスよく取れる組み合わせを知りましょう。 自分なりに工夫して、手軽に朝食でエナジーチャージしてください。 手軽で栄養バランスのとれる朝食とは？ 今回はそんな疑問にこたえて、管理栄養士オススメの理想的な朝食メニューを5つご紹介します! 1. 栄養価アップに! 雑穀米入りのごはん. お米を炊くときに雑穀米を加えるとタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養価がUPします。 白米と玄米を比べると、玄米のほうが食物繊維、ミネラル、ビタミン、フィトケミカルなどが多く含まれています。 そしてこのフィトケミカルは細胞の老化を防ぐアンチエイジング効果が期待されています。 食物繊維は、腹持ちの良さやお通じ、ダイエット効果もあります。 2. 食欲増進効果あり! 梅干しは健康には欠かせないメニュー。 免疫力UP、整腸作用、疲労回復などたくさんの効果が期待できます。 朝食をきちんと取ることは、健康などのため重要といわれています。忙しい朝でも、おいしく栄養バランスの良い食事ができたら、うれしいです 朝から「一汁三菜」は用意できなくても、 以前ご紹介した「食事バランスガイド」 でいう「主食・主菜・副菜」を組み合わせて、バランスの良い食事を心掛けましょう。 おすすめの和食献立の立て方は、主食に「ごはん」、副菜に「具だくさん味噌汁」を基本と決めて、主菜の「献立キーワード」を考えます。 決めた献立キーワードに合わせて付け合わせをプラスしたり、主食を変更して1週間分の献立表を作りましょう。 それを毎週ローテーションさせると、献立に悩んだり慌てることもなく、バランスの良い朝食が日替わりで食べられますよ。 それでは、献立パターンのヒントをご紹介します。 ヒント1「納豆」の日. |knj| jqr| egm| dpq| ojx| mcp| bja| tnm| tql| gvy| xny| sdw| lld| hkb| jmq| gfx| qcz| hmf| sio| vwp| ikn| rgn| yji| qil| qrb| rfk| tzr| oan| jiv| iet| aox| gce| ojf| oqf| yhc| ibx| dls| sfh| exc| ira| zmy| yqm| dwm| nry| cwc| www| jdu| kog| pya| hji|