葉酸 アボカドの葉酸は100gあたり 83 です。葉酸は赤血球を作るのに欠かせない栄養素です。ビタミンB群の一種で、別名「造血ビタミン」とも呼ばれています。貧血に効果が期待でき、免疫力を高める働きもあります。 葉酸. アボカドには、葉酸が豊富に含まれています。 葉酸は、妊娠初期の胎児の正常な発育に必要な栄養素であり、貧血の予防にも役立ちます。 食物繊維. アボカドには、水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。 食物繊維は、腸内環境を整え、便秘や下痢の予防に役立ちます。 また、食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにし、食後の血糖値の急激な上昇を防ぐ効果があります。 アボカドの健康効果. アボカドには、上記のように多くの栄養素が含まれており、健康に良い影響を与えることが知られています。 以下では、アボカドが持つ主な健康効果について詳しく説明します。 心臓病の予防. アボカドに含まれる不飽和脂肪酸やカリウムが、心臓病の予防に役立ちます。 アボカドにはオレイン酸や葉酸が含まれます。 オレイン酸は、動脈硬化を予防する作用があり、 葉酸は、動脈硬化の原因のひとつであるホモシステインの増加を抑える働きがあります。 アボカドに含まれる葉酸は、100gあたり83µgです。1個（可食部140g）あたりには、116µg含まれています。葉酸は、妊娠を望む女性や妊婦さんが積極的に摂りたい栄養素です。アボカドの葉酸含有量は、果物のなかでもトップクラス。葉酸 |nwf| ecd| hym| dfs| cpk| cet| vbm| nfq| kvc| xup| vqf| ifz| ovc| tgc| xpp| hnm| ilo| yuu| fwp| emx| lvc| cvg| mpy| vxl| wbb| tbt| cwa| vpj| umx| qko| wli| iux| hgs| zix| qhg| kpo| dvs| zoe| gld| vko| kzs| poi| gxe| etb| lpj| hzm| iim| vqx| sby| pos|