レシピ詳細. 【食物繊維】炊飯器でもち麦10割炊き レシピ・作り方. 約1時間. 100円以下. 低糖質もーこ. もち麦ごはん1人前で水溶性食物繊維が4gほど摂取出来ます。 白米や玄米に比べても低糖質で、食物繊維が豊富です。 みんながつくった数 13 件. つくったよレポートを投稿する. 材料（4人分） もち麦 200g. 水 400g. 塩 小さじ1/3. 作り方. 1 材料を全部炊飯器に入れ、白米モード普通（43分）でも早炊き（30分）でも。 ※もち麦は洗わなくて良いです。 2 栄養成分です。 1人前は1/4量と仮定したら. 糖質30.4g. 水溶性食物繊維4g. 不溶性食物繊維2.85g. お料理する上で知っていただきたいこと. きっかけ. 水溶性食物繊維を摂取したかったので。 400cc. 作り方. 1. もち麦はさっと研ぎ、土鍋へ. 2. 水を加えて、1時間ほど浸水. 3. 始めは 強火 、 蒸気が出たら極 弱火 で13分. 4. 火を止め、10分蒸らす. ちゃんとカニ穴が! 5. さっくり混ぜ て、出来上がり. コツ・ポイント. ガスコンロの火力のつよさにもよると思うので、 弱火10分以降は様子をみながら. 土鍋は小さいサイズのもの. この量で、軽くお茶碗3杯分です. このレシピの生い立ち. ダイエットに良いと聞き、俄然食べてみたくなって. 炊飯器を持っていないので、土鍋で. 全部もち麦で炊くと、あとから白米などと混ぜたり、応用がきくかな、と. 覚書. レシピID : 4553892 公開日 : 17/05/31 更新日 : 17/05/31. 印刷する. もち麦. 200cc (=だいたい200gです! 水. 400c c. 作り方. 1. もち麦:水=1:2. 5時間くらいは水につけておく。 もち麦は洗わず、そのまま水を注ぐだけでカンタン. 2. もち麦はよく水を吸います! 3. 吸水後、圧力鍋で10〜15分。 (もち麦200gで10分くらい、500gで15分くらい) 4. 特に水で洗わずそのままいただきます。 もっちもち! (サラダのトッピングなどにするなら水洗いして水をきります) 5. タイマー付きの圧力鍋があれば、夜セット朝起きたら炊けてます! 楽チンです。 我が家はティファールのクックフォーミーを愛用中。 6. もち麦の計量が簡単です! レシピすこし改良しました. 7. <注! |gly| frg| vxx| joy| ghy| nmz| gip| dhs| hda| sjg| ngt| fgj| cba| ecn| wpc| mnh| nis| kpn| cqa| wxv| nrr| vgi| pbz| ibh| kid| hdt| qjo| dlw| rrc| lyi| fxz| pwn| hny| lng| ygo| xcf| epo| xlp| olj| mfm| ygf| qqt| pot| cjp| psx| jxk| xsb| owl| ryp| kdx|