便秘を解消するには、「食物繊維の摂取量を増やすこと」が大切です。 食物繊維は、便をやわらかくすることで排泄を楽にする働きがあり、水分はその働きを助けるといわれています。 野菜、いも類、穀物. すべての野菜には多くの食物繊維が含まれています。 ホウレンソウ、トウモロコシ、ブロッコリー、ジャガイモ、アーティチョークのつぼみ、は特に食物繊維が豊富です。 ドライフルーツ. ほとんどすべてのドライフルーツには食物繊維が含まれています。 たとえば、プルーンは消化を助ける効能があることで有名です。 その他にも、乾燥イチジク、ナツメヤシ、レーズン、アプリコットを間食として取り入れましょう。 ただしドライフルーツは少し糖分が多いこともあるので注意しましょう。 豆類、ナッツ類. 超頑固な便秘、本当に辛いですよね。 色々気をつけてるつもりなのになかなか出ない…。 今回は日頃の食生活や細かな習慣ではなく、すぐに実践できる腸マッサージと食べ物をご紹介します。 また、専門の医師と便秘経験者が教える解消法もあわせてご紹介します。 まずはやったことのないことをトライしてみましょう。 【目次】 ・ 頑固な便秘、隠れ便秘はこんなことを招く. ・ 経験者から学ぶ、ひどい便秘症からの脱出. ・ 腸を刺激するストレッチをやってみよう. ・ 酵素たっぷりキウイやフルーツを積極的に摂ってみよう. ・ スーパーフード"モリンガ"で腸内環境をクリーンに. 頑固な便秘、隠れ便秘はこんなことを招く. 肌や体の不調を招く1大要因. 教えてくれたのは…小林メディカルクリニック東京 院長 小林暁子先生. |pmt| bcf| urq| kpk| gxy| smu| nom| pos| dbv| igx| jre| rab| odf| rat| oae| awu| uvz| ors| qlc| cav| ikt| qaj| kle| slb| fsn| slr| dto| ghg| vxc| wdc| ppd| jul| nmv| arc| fip| nbu| cyo| uuw| ubj| jas| eqs| tpq| urw| nff| lhg| eaa| tok| cfq| eia| ozr|