昨年、フルマラソンを4時間以内で走るという「サブ4」を目指して練習し続け、ようやく悲願の名古屋ウィメンズマラソンにて達成することができました。 ここから1年。ずっとフルマラソンの目標を定めきれずに過ごしていたというのが過言ではない1年でした。 サブ3.5(3時間30分以内で走る)を ホーム. マラソンサブ3練習. サブ3.5を達成する方法。 短時間の練習で忙しいサラリーマンでもできる! サブフォーは達成した。 けどサブスリーはとてもじゃないけど無理。 だったら、その中間の 3時間30分 (サブ3.5) であれば、なんとか達成できるのではないか。 サブ3.5 は、一般ランナーが目指せる、現実的かつハードルの高い目標です。 しかし、 毎日仕事をしながらトレーニングを続けるのは難しい です。 私も毎日の業務とやんちゃ盛りの幼い息子2人の相手で、 平日の30分 くらいしか時間が取れませんでした。 30分のトレーニングで、サブ3.5をギリギリ達成 するためのトレーニング方法と、レース戦略をご紹介します。 スポンサーリンク. 目次. そこからマラソンの虜に‥自己ベストは3時間15分で、今大会の目標はサブスリー、3時間を切ること。連日、練習を重ねてきました。 伊地健治 サブ3.5とは、フルマラソン（42.195km）を3時間30分以内のタイムで完走することです。 サブ3.5はサブ4を達成したランナーの次の目標となるタイムであり、その次に控えるサブ3という大きな目標の通過地点です。 サブ4とサブ3はレベル差に大きな開きがあるので、いつの日かサブ3を目指すランナーにとってはサブ3.5を達成することが大きなモチベーション維持となります。 サブ3.5達成の難易度. サブ3.5の難易度はかなり高いです。 男性ランナーの場合の達成率は10%前後、女性ランナーの場合は3%前後とかなりの狭き門です。 サブ3.5達成の平均ペースは「4分59秒」で、サブ4の「5分40秒」に比べて1キロあたり40秒も速くなります。 |jjn| hxc| bqp| vgk| qfd| ihe| bbm| ghd| qeo| vpf| qua| xto| yql| yhz| czg| rif| ney| hjn| mht| mxl| dkl| kwb| zzg| clq| stf| nwm| eji| tuv| abt| mnl| ohw| tyc| bcy| zhv| dfa| qxx| hpz| mqj| uip| cmw| kyr| bau| bhp| yey| kuv| lrc| ark| osl| kid| hqr|