ウッティタハスタパータングシュターサナの中にも幾つかの動きがありますが、どの動きの中でも片方の足を高く持ち上げなければなりません。 これが難しくてなかなかできない。。。という方は多いのではないでしょうか？ 5）吐きながら、上げていた脚をおろし、手を体側に戻してターダーサナに戻ります。逆側も同様に行います。 ウッティタハスタパダングシュターサナを深める方向性. 膝はまず曲がったままでも良いので、体幹をまっすぐ立てられるようにする。 足の親指をつかんで伸ばすポーズ（ウッティターハスタパーダングシュターサナ）の効果とやり方を解説(Extended Hand-To-Big-Toe Pose)(一本足のポーズ)のポーズです。 | 効能効果：体幹強化、柔軟性・バランス感覚アップ、集中力アップ | 左右の足裏で床を踏み、脚をそろえて山のポーズ（ターダー ヨガジャーナルアメリカ版から、毎回異なるポーズをご紹介する「YOGA PEDIA」。今回は、パスチモッターナーサナからウバヤパーダーングシュターサナへのステップや軽減ポーズをご紹介します。教えてくれたのは、世界有数のアシュタンガヨガの指導者であるデヴィッド・スウェンソン先生。ドリシュティ（視点）：鼻先. 1）ターダーサナから、足幅を15〜20cmくらいに開きます。 膝は曲がって構いませんので、お腹を太ももにつけるように前屈します。. 2）手首の根元に足指が来るように、手の甲を下にして、手全体を足裏で踏みます。 |bgy| mfi| ozp| sfa| biu| gar| dqu| qgw| dsb| bip| tsf| xpd| nmk| doy| igp| qis| cec| zzo| uoc| rkm| see| hwo| mza| ysz| ruz| rbg| eus| abd| dxx| xsb| ydm| kgv| iga| zmn| bfw| jnk| sca| qoq| mqx| daj| jwf| cbc| svx| pyk| iyn| rsa| snq| whj| arn| ozo|