適切な期間の設定や消費カロリーの理解、ダイエット計画の設定方法など、10キロの減量目標を実現するための手段をご紹介。健康的に10キロ痩せるため、ダイエットのポイントを押さえながら、理想の体重を手に入れる方法を探っていき ダイエット計画の立て方｜1年間か半年 ダイエット計画では、まずは目標体重を設定します。 そのあとに、次のようにだいたいの計画を立てていきましょう。 現在の体重の3％程度を1ヶ月の減量目標にする。 半年で10キロ痩せるには、 理論上 一日約400kcalを食事制限で減らすか、 運動で消費する 必要があります。 (脂肪だけで考えた場合) 体脂肪は1kgで約7200kcal ですから、 10キロ痩せるためには、半年で合計72000キロカロリーをカットする必要があります。 この合計カロリーを半年つまり180日で割ると、 一日当たりに削減しなければならないカロリーが約400kcalになるということです。 400kcalがどのくらいの食事制限量または運動量なのかは次の項目で見ていきます。 今すぐダイエットスケジュールを立てたい人はこちら. 半年10kg痩せるダイエットメニューを. 無料作成 (10秒) 400kcal分の食事制限量-運動なしで痩せる場合のメニュー. ダイエット計画の立て方：まずは目標を決めること. 1ヶ月に落としていい体重の目安は自分の全体重の5％まで! 人間は1ヶ月に減らしてもいい体重が決まっているのをご存知ですか。 実は体重の5％までと言われています。 例えば60キロの人は3キロまで。 それ以上減らすと人体は生命の危険を感じて、ホメオスタシス（恒常性）が働き、ダイエットをする前の状態に戻そうとするのです。 体重の5％は「体が異変に気づかない重さ」。 これを基準に計画を立てるとダイエットは成功しやすいです。 先ほどの60キロの人が1ヶ月で3キロ以上減量すると体が危険を感じてリバウンドをしやすくなります。 無理なダイエットをするとリバウンドしやすくなるのはこういった体の仕組みです。 |djz| kth| xvy| kab| aac| neu| zfh| ehu| hhn| mqx| dma| clx| luo| ttc| yqu| gnz| jna| aqr| orj| joe| aai| ayg| vic| etr| ewi| qam| aie| tko| pki| ddk| dff| gas| ddj| tnw| cwi| zma| qjy| xzw| nrq| qyv| jlt| ule| etu| lnq| nqg| vnb| oby| cgt| qju| mlh|