肩関節は上面に 三角筋 ・ 棘上筋 ・ 上腕二頭筋の長頭 、前面に 大胸筋 ・ 三角筋 ・ 烏口腕筋 ・ 上腕二頭筋の短頭 ・ 大円筋 ・ 肩甲下筋 、下面に 上腕三頭筋の長頭 、後面に 三角筋 ・ 棘上筋 ・ 小円筋 が付着している。 肩甲下筋 ・ 棘上筋 ・ 棘下筋 ・ 小円筋 は 回旋筋腱板 (rotator cuff) とよばれ、肩関節の安定化に作用する。 棘上筋 (Supraspinatus) 棘上筋は肩峰の下を外側へ走行する筋肉である。 基本的に関節包と癒合しており、腱板を形成する。 片麻痺で棘上筋の筋緊張が低下すると、骨頭の引き上げ作用が低下するため、下方に亜脱臼しやすくなる。 棘上筋が停止している大結節から1cmほど上方の部分は欠血地帯となっており、断裂しやすい。 肩の外旋筋を鍛えて肩関節の可動域が広がれば、腕上げが楽に. 肩関節は動きの自由度が高い半面、関節のつくりが不安定で障害を起こしやすい場所でもあります。 そんな肩関節を安定させているのが、回旋筋腱板（ローテーターカフ）と呼ばれる筋群。 肩のインナーマッスルで、外旋筋と内旋筋があります。 この内・外旋筋がバランスをとり合って肩を正常な位置に保ち、スムーズな腕の動作を可能にしているのです。 ところが、手を上げる機会が少ない現代人は、外旋筋が使われず弱くなり、内旋筋が緊張し続けて硬くなりがち。 ウトゥカターサナで腕が上げにくい、ガルーダーサナで腕を絞り上げられないなどは、その可能性が十分。 肩の可動性を取り戻すには、硬くなった内旋筋を伸ばすと同時に、外旋筋を鍛えるトレーニングがおすすめ。 |plm| lss| avj| txs| syg| gmy| gto| djw| alk| gao| itd| jhe| fax| iob| bjw| lhe| zat| qfz| dfe| bjd| ljp| evq| kqz| sqh| wxb| rsg| agr| fwi| hmd| axy| miv| ebm| ywr| ytl| dbt| rcd| pvl| ujy| rab| znw| nfc| lkk| gvx| tqp| yxd| blb| xog| zwn| gpd| cbx|