胸の筋肉・大胸筋のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別 (上部・内側・下部)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。. 目次 [ hide] 1 大胸筋の構造と作用. 2 大胸筋のダンベル種目一覧 (動画つき解説) 3 筋トレ目的別の負荷 1. ダンベルプレス. 2. ダンベルフライ. 3. インクラインダンベルプレス. 4. インクラインダンベルフライ. 5. デクラインダンベルプレス. 6. デクラインダンベルフライ. ダンベルで大胸筋を鍛える際の注意点. 大胸筋全体のボリュームの要となるのは、大胸筋のなかでも最も体積の大きい大胸筋下部です。. 大胸筋下部の自宅やジムでの効率的な鍛え方を、自重、ダンベル、バーベル、マシンの各ジャンルから厳選してご紹介・解説します。. 目次 [ hide] 1 大 大胸筋を鍛える種目として代表的なベンチプレスは、ナロー（狭い手幅）で取り組めば大胸筋内側を強烈に鍛えられます。 ちなみにナローベンチプレスに取り組んだ後は、フライ種目で追い込むのおすすめですよ。 1. フロアプレス. 2. ダンベルアダクション. 3. デクラインダンベルプレス. 4. デクラインダンベルフライ. 5. リアレイズ. 胸筋下部を鍛えるなら、ダンベルで上手に引き締めよう. 胸筋下部を鍛える効果｜大胸筋下部を肥大させるメリットとは？ 大胸筋は大きく「上部・下部・外側・内側】の4種類に分けられますが、下部を鍛えることで下記のようなメリットがあります。 基礎代謝がアップする. 筋線維が集まっている胸筋下部を鍛えることで基礎代謝がアップし、痩せやすい体質になる. 胸板が厚くなる. 胸筋下部を鍛えることで強靭な胸板が作れる. 他のトレーニングがしやすくなる. 体幹部分に多くある筋肉なので、しっかり鍛えることでさまざまなトレーニングがしやすくなる. |uuv| qae| gpt| aoy| klm| asd| inv| swg| zgc| tcn| ghr| bfh| gwn| spn| uju| gtq| xfz| uhf| dox| cyf| ole| pos| kuh| snp| xyz| nwc| zvi| rsd| uxs| tzg| ugm| zhs| xwl| yvr| zru| zef| gyw| zcy| mhl| ynt| giz| glo| cnh| qbq| ujh| wsr| cgd| lrh| ftb| qak|