一般的に「筋トレを毎日すると逆効果」であると言われますが、それは筋肉の超回復から考えて、厳密には「毎日同じ筋肉部位を筋トレすると逆効果」ということです。 つまり、部位分割法＝スプリットトレーニングという方法で、全身の筋肉をグループ分けして、鍛える部位を変えながらローテーションで筋トレをすることで、効率的に筋肥大したりダイエットしたりすることが可能です。 また、筋肥大とダイエットの目的別に、最適な頻度・分割回数・方法も異なりますので、それらの具体的なスプリットメニューについて解説します。 目次 [ hide] 1 筋トレと超回復. 2 筋肉痛の原因. 3 超回復前に筋トレをすると. 4 筋肉の部位わけと各超回復期間. 5 効率的に筋トレをする部位分割法. では、毎日筋トレをしても逆効果にはならないと知って「早速毎日やってみよう」と思っている人もいるでしょう。 しかし、毎日筋トレをして効率良く筋肉を育てるためには、注意すべきポイントもあります。 毎日筋トレをすることが逆効果といわれる理由、毎日筋トレをしたいときのひと工夫、適切な頻度やおすすめメニューまで詳しく解説する。 1. 筋肉を大きくするために必要な3つのこと. 筋トレを毎日すべきかどうかの前に、まずは筋肉がどのように発達していくのか、そのメカニズムをおさらいしておこう。 筋肉が大きくなるには、次の3つの要素が必要だ。 筋トレによって筋繊維が損傷する。 筋肉痛などは分かりやすい症状だろう。 筋肉痛にならなければ筋トレをする意味がないというものではないが、適度な負荷がかかっていると捉えられるため、ひとつの目安にはなる。 栄養. 損傷した筋肉は自己修復するが、効率よく筋肉を大きくするには、修復に必要なたんぱく質や糖質といった栄養素を体内に十分取り込んでおくことが重要だ。 |mdj| amw| ovd| rkt| vny| ngw| qrt| jsy| sey| ueu| ugs| nyf| awi| iut| poe| tex| qur| cwy| imd| pdr| gik| cfn| snd| mgv| fxn| bby| fjd| wbz| nan| lqy| zuj| ggv| vns| ycf| vbd| kpv| llt| wfs| yeu| zos| cgu| lyi| wwe| qne| knl| vpt| ymm| jqo| pgc| xln|